Vous ne devriez jamais manger ces aliments avant de vous coucher

Il est 22 heures. et vous êtes prêt à passer une bonne nuit de sommeil, mais peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas sembler secouer la sensation de rongement d'un estomac vide. Mais avec autant de choix dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, sains ou non, il est difficile de décider lequel choisir.

nouvelles de mary kate et ashley olsen

Bien qu'il y ait des collations que vous atteindriez (et devriez) facilement pendant la journée, choisir la mauvaise nourriture tard dans la nuit peut nuire à la qualité de votre sommeil tout en sabotant tous les objectifs de perte de poids que vous vous êtes fixés. Et parce que votre corps répare vos muscles pendant que vous dormez, il est important d’obtenir une nuit de repos paisible pour développer vos muscles et vous préparer à l’entraînement du lendemain.



Alors, quels sont les pires aliments que vous pouvez manger la nuit? Et quelles sont les alternatives à ces aliments, juste au cas où vous auriez envie de cette saveur spécifique? Voici les cinq principaux aliments que vous ne devriez pas atteindre si vous cherchez à dormir un peu de qualité.



1. Chocolat noir

Le chocolat noir ne vous aidera pas à dormir. | iStock.com

Bien que vous puissiez grignoter du chocolat noir pendant la journée lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, c'est l'un des meilleurs aliments qui peut vous tenir éveillé pendant des heures après l'heure du coucher. La santé déclare que le chocolat noir est l'une des formes de chocolat les plus saines que vous pouvez mettre dans votre corps en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants, mais si vous êtes sensible à la caféine, il peut vous tenir au courant. La moitié d'une barre de chocolat noir spécial Hershey contient 20 milligrammes de caféine, ce qui équivaut à une demi-once d'expresso.

Le chocolat noir contient également de la théobromine, un stimulant doux qui favorise la vigilance pendant des périodes plus prolongées que la caféine. Les effets de la théobromine sont plus doux que ceux de la caféine, donc vous ne réalisez peut-être même pas que vous vous sentez plus énergique, mais quand vient le temps de dormir, cela peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas.



Essayez de manger des chips de caroube au lieu de chocolat noir la prochaine fois qu'il est tard - ils sont similaires au cacao en ce sens qu'ils proviennent d'une gousse d'un arbre tropical, mais ils ne contiennent pas de caféine. Bodybuilding.com suggère d'en manger une poignée au lieu du chocolat noir si vous recherchez cette saveur riche et légèrement sucrée la nuit.

2. Glaces et yaourts

La crème glacée est définitivement un non-non. | iStock.com



La crème glacée, un aliment réputé pour sa teneur élevée en sucre et en matières grasses, devrait être un non-aller évident en ce qui concerne les aliments de fin de soirée, mais le yogourt, même de la variété grecque, doit également être évité. Fitness recommande de s'éloigner des aliments riches en protéines une fois le soleil couché, et le yogourt grec peut contenir jusqu'à 17 grammes par récipient individuel. La protéine ici vous donnera un regain d'énergie, ce qui peut vous faire dormir moins. Si vous allez avec un type de yaourt qui n'est pas grec mais qui est plutôt aromatisé, alors vous voudrez faire attention à la teneur en sucre, car manger un excès de sucre avant de se coucher peut faciliter la tâche de votre corps. livres sterling.

Vous devriez éviter la crème glacée la nuit en raison de tout le travail supplémentaire que votre système digestif doit faire pour traiter la grande quantité de matières grasses dans les aliments. Bodybuilding.com dit qu'en raison de cette teneur en matières grasses et de votre système digestif qui travaille dur, vous pouvez rencontrer des perturbations dans votre sommeil, et c'est encore pire si vous choisissez de manger une saveur de crème glacée qui contient de la caféine, comme le café ou Chocolat.

Si vous avez vraiment envie de produits laitiers avant d'aller vous coucher, essayez de manger une crème glacée à base de lait de riz ou de lait de coco. La diététiste d’aujourd’hui déclare que ces alternatives sans produits laitiers contiennent beaucoup moins de protéines. Assurez-vous simplement de surveiller la taille de votre portion et la teneur en sucre. Vous pouvez trouver des pintes de ces glaces qui contiennent moins de sucre que la crème glacée au lait de vache ordinaire. Optez pour la nature ou la vanille pour éviter tout excès de sucre causé par les sirops ou les arômes.

3. Vin

Le vin ne vous aidera pas à dormir. | iStock.com

Bien que vous puissiez prendre quelques verres de vin avec votre dîner et vous sentir un peu somnolent, ne vous laissez pas berner. Le vin et d'autres formes d'alcool peuvent entraîner une nuit de sommeil désastreuse. Amerikanki explique comment les effets déshydratants de l'alcool peuvent avoir un effet négatif sur la réparation de la croissance musculaire et le rétablissement des niveaux d'énergie pendant que vous dormez. Bien que vous ayez pu avoir l'impression d'avoir dormi le bon nombre d'heures pendant la nuit, votre corps se sentira beaucoup moins restauré.

renard kevin feige

L'alcool est également connu pour aggraver l'insomnie, donc si vous avez déjà du mal à dormir, vous devez arrêter de boire quelques heures avant de vous coucher. Si vous vous livrez à un verre ou deux avant de dormir, ne soyez pas surpris de constater que vous pouvez vous réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit, avec des perturbations du sommeil plus fréquentes dans la seconde moitié de la nuit.

Si vous prévoyez de sortir boire, essayez de réduire les boissons quelques heures avant l'heure du coucher prévue. Si vous cherchez juste une boisson apaisante en fin de soirée, essayez de siroter des tisanes sans caféine comme la menthe poivrée ou la camomille pour leurs propriétés relaxantes et anti-stress.

4. Aliments épicés

Les aliments épicés vous garderont éveillés. | Thinkstock

Si vous vous retrouvez à atteindre le Tabasco pour mettre une collation nocturne (il est faible en sucre et riche en saveur, après tout), alors vous voudrez peut-être reconsidérer. Le site du Dr Mercola dit que l'indigestion couramment causée par les aliments épicés peut ruiner vos chances de vous reposer une bonne nuit. Même si vous restez indemne des effets que les aliments épicés peuvent avoir sur votre estomac, vous pouvez alors être victime de changements de température corporelle qui peuvent vous tenir éveillé.

La capsaïcine, un ingrédient actif des piments, est supposée être la cause de changements dans votre sommeil en raison des températures corporelles élevées pendant votre premier cycle de sommeil. Ces changements peuvent provoquer des perturbations du sommeil qui durent tout au long de votre nuit. Les aliments chauds ont également été liés à la production de plus de cauchemars, donc si vous vous retrouvez avec des rêves plus étranges que d'habitude, cela peut être la cause.

Au lieu de chercher des aliments chauds et épicés la nuit, pensez aux craquelins à base de noix ou de graines de sésame moulues sur pierre avec une propagation de houmous. Le houmous peut avoir la saveur que vous recherchez, et ces alternatives plus saines aux craquelins typiques satisferont votre faim. Si vous êtes déterminé à manger quelque chose d'épicé, essayez d'acheter un houmous de style chipotle pour un petit coup de pied sans perturber le sommeil.

5. Aliments frits

Restez loin des aliments frits. | iStock.com

Les aliments frits peuvent vous faire sentir léthargique après les avoir mangés, mais ils feront finalement plus de mal à votre sommeil que de bien. Selon le Huffington Post, les aliments comme les frites et les frites prennent beaucoup plus de temps à digérer que les autres aliments - cela peut prendre des heures pour digérer complètement quelque chose qui est frit et riche en matières grasses. Lorsque vous vous couchez juste après avoir consommé ce type d’aliments, vous pouvez ressentir des douleurs à l’estomac, des crampes et un reflux acide, entraînant une mauvaise qualité de sommeil.

Même si vous décidez de grignoter quelque chose qui n'est pas frit, il est très possible que des aliments tels que la saucisse, le steak, les pommes de terre, les tortillas et les fromages riches en matières grasses puissent également perturber le sommeil en raison de leur teneur en matières grasses. Lorsque vous consommez ces aliments, les brûlures d'estomac et les ballonnements abdominaux peuvent rendre très difficile l'endormissement, alors assurez-vous de les manger des heures avant le coucher.

Si vous recherchez un repas copieux et plein de texture, évitez les aliments frits riches en matières grasses et optez pour des glucides complexes. Ecowatch propose des pains à grains entiers, des pâtes et du riz brun comme options de collation santé. Vous pouvez également essayer de faire des alternatives au four à tous vos favoris frits. Il est facile de faire cuire une courge musquée, des courgettes ou une patate douce avec une panure de grains entiers pour une gâterie croquante et saine pendant la nuit.