Vous voulez emballer vos muscles? 5 règles dont vous avez besoin pour vivre

Construire du muscle demande un vrai travail. | iStock.com

Prendre au sérieux la condition physique nécessite un examen assez approfondi de presque tous les aspects de votre vie. Vous ne pouvez plus décider à la volée quand, où et quoi manger, ni même si ou quand vous allez faire de l'exercice un jour donné. Ce sont des aspects de votre vie qui doivent être enfermés et planifiés, et vous devez avoir la discipline en place pour prendre soin de chaque élément de votre liste de tâches afin d'atteindre vos objectifs.



Perdre du poids est une chose. Mais si vous prévoyez d'aller dans l'autre sens et de prendre du poids - sous forme de muscle en particulier - cela demandera encore plus d'efforts et de discipline. Cela signifie que votre réfrigérateur contient les bons aliments. La poudre de protéines est toujours à proximité. Que vous avez au moins une certaine connaissance de l'anatomie et de la physiologie et pouvez facilement rejeter les mauvais conseils. Et que vos routines sont infaillibles.



Et, peut-être plus important encore, que vous suivez ces cinq règles simples.

1. Exécutez un surplus calorique

Vous devez manger plus de calories que d'habitude. | iStock.com

menu du jour de la maison blanche

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez avoir un déficit calorique, c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories au cours de la journée que vous n'en consommez. Mais lorsque vous voulez ajouter du poids, ce qui signifie une masse musculaire supplémentaire, vous devez faire le contraire. Vous devez exécuter un surplus calorique. Alors commencez à manger.



Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger ce que vous voulez. Pas de frénésie de Pizza Hut, de multiples sous-pieds de boulettes de viande Subway ou de Big Mac - vous devez alimenter votre corps avec les nutriments et les éléments dont il a besoin pour construire des muscles, pas des graisses. Cela comprend les aliments riches en protéines et riches en nutriments, comme le saumon, le fromage cottage et certains fruits et légumes.

Si vous voulez gagner du muscle, n’ayez pas peur de manger.



sont les roloffs toujours ensemble

2. Définissez une heure de coucher

Préparez vos muscles en fixant une heure de coucher. | iStock.com

Vous devez aller dur au gymnase, rester concentré dans la cuisine et vous assurer de vous reposer suffisamment. C'est vrai: une grande partie du processus de construction musculaire, au niveau physiologique, se produit pendant que vous dormez. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment - et qu'il s'agit d'un sommeil de haute qualité, dans une pièce sombre, loin des ordinateurs, des téléviseurs et des écrans de téléphone.

Donnez-vous un moment de coucher et respectez-le. Au bout d'un moment, votre corps s'ajustera et vous n'aurez plus besoin de rappel. Assurez-vous simplement que vous donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer de vos séances d'entraînement.

3. Soyez discipliné

Vous ne pouvez pas sauter la salle de gym si vous voulez vraiment développer vos muscles. | iStock.com

S'il y a un thème que vous auriez dû retirer jusqu'à présent, c'est que vous devez être discipliné. C’est la première étape vers le succès ou l’atteinte de vos objectifs, en particulier lorsqu’il s’agit de développer vos muscles. Le processus de construction musculaire nécessite de la discipline dans toutes les facettes de la vie - respect strict d'une alimentation appropriée, de routines d'entraînement et même d'un horaire de sommeil.

Si vous n'êtes pas discipliné et ne pouvez pas vous en tenir à vos routines, vous pouvez à peu près renoncer à atteindre vos objectifs, dans les délais prévus. Apprendre et développer un sens de la discipline est la première chose que vous devez faire - donc si vous en avez besoin, revenez à la case départ.

4. Qualité sur quantité

Assurez-vous que vous effectuez des ascenseurs de qualité qui mettront au défi vos muscles. | Jacobsen / Trois Lions / Getty Images

Cela joue également dans presque tous les aspects de votre vie quotidienne: ce n'est pas une question de quantité; c'est une question de qualité. Cela signifie avoir un sommeil de qualité, pas seulement rester dans votre lit ou votre chambre pendant huit ou neuf heures. Cela signifie que vous mangez des aliments de qualité, riches en nutriments, et pas seulement en atteignant des objectifs caloriques. Et cela joue définitivement dans vos séances d'entraînement. Si vous atteignez vos objectifs de représentant, mais que vous décomposez votre forme, vous faites-vous vraiment des faveurs?

ellen dégénère de nouveaux spectacles

Concentrez-vous sur l'augmentation de la qualité, pas seulement sur la quantité. Les chiffres augmenteront avec le temps - mais votre objectif immédiat devrait être de faire les choses de la bonne manière, afin de ne pas vous raccourcir et freiner votre croissance.

5. Plus vous avez de muscle, plus il est difficile de gagner

Vous construirez toujours du muscle, cela prend juste plus de temps. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Nous détestons vous apporter cela, mais c'est la vérité. Plus vous gagnez de muscle, plus il est difficile de continuer ces gains et d'être encore plus déchiré. Alors, quel est le secret pour ne pas se décourager? N'oubliez pas - le processus de levage de poids vous aide toujours à progresser davantage, et rester actif est excellent pour votre esprit et votre corps. Finalement, vous arriverez là où vous voulez être.

Reportage supplémentaire par Lauren Weiler.