Essayez le plan d'entraînement «Tomb Raider» d'Alicia Vikander pour obtenir la meilleure forme de votre vie

Alicia Vikander est peut-être une actrice hollywoodienne accomplie, mais elle est aussi une passionnée de fitness hardcore. Beaucoup en sont venus à envier Pilleur de tombe star pour son corps aux tons fabuleux. Ses photos ont provoqué une frénésie sur les réseaux sociaux, comme lorsqu'elle a montré un pack de huit ciselé dans un bikini rouge en Espagne.

Pendant que Vikander faisait de l'exercice et mangeait bien, son objectif était de posséder le physique et les compétences du personnage Lara Croft lors du redémarrage du film d'action. Ici, nous allons montrer comment elle a obtenu ses résultats. Tout d'abord, vous verrez sa routine d'entraînement, suivie de son régime (page 5). Enfin, voyez ce qu'une femme qui a essayé le Pilleur de tombe plan de remise en forme pendant quatre semaines devait en parler (page 7).



1. Natation

Elle a nagé dans de l'eau glacée. | Warner Bros.



www.haveibeenpwned. com/mots de passe

L'une des cascades que Vikander a entreprises dans le film était de nager dans de l'eau glacée. Dans la vraie vie, une partie de sa routine d'exercice comprenait la natation - bien que probablement dans des températures d'eau plus supportables.

La natation est un excellent moyen d'obtenir à la fois un entraînement cardio et de développer les muscles, sans causer de fatigue articulaire. Étant donné que des tours sans fin dans la piscine peuvent devenir ennuyeux, cependant, certains nageurs suivent une routine d'intervalle comme celle fournie par le magazine Shape.

Prochain: Un excellent exercice de musculation



2. Escalade

Alicia Vikander dans le rôle de Lara Croft de Tomb Raider | Warner Bros.

En plus de l'entraînement en force, Vikander a travaillé à développer les compétences que Croft possède dans le Pilleur de tombe film et jeu vidéo. Une de ces méthodes était l'escalade. 'Peu importe où nous étions dans le monde, nous avons trouvé des falaises et des parois rocheuses pour qu'Alicia pende', a déclaré Lygdback. 'Nous n'avions pas encore vu le script, nous n'avions pas de scènes particulières à répéter, mais nous avons pu anticiper le genre d'action qu'elle ferait à cause du personnage.'



Prochain: Une alternative pour ceux qui ont peur des hauteurs

3. Poids

Les poids sont extrêmement importants pour ce régime. | iStock

Les débuts de l'entraînement de Vikander impliquaient de nombreux exercices de force pour l'aider à augmenter sa taille de cinq pieds cinq pouces. Cela l'a aidée à gagner 12 livres de muscle et à atteindre les bras et le dos tonifiés que les cinéphiles voient dans les nombreuses scènes d'action. «J'ai soulevé plus de poids que je n'en ai jamais fait dans ma vie», a-t-elle déclaré à E !. Son entraînement en force s'est déroulé en cycles de quatre jours comme suit:

  • Jour un: Jambes
  • Jour deux: Poitrine et épaules
  • Jour trois: Dos et épaules
  • Jour quatre: Biceps et triceps

Prochain: Un exercice intense pour le cœur, les bras et les jambes

4. Formation de style MMA

Elle a suivi une formation MMA pour se préparer à ce rôle. | iStock

Vikander a ajouté du MMA à sa routine d'entraînement pour l'entraînement en force et le cardio-fitness. Comme la natation, un entraînement de type arts martiaux offre ces deux avantages. Le MMA aide efficacement à renforcer votre tronc, vos bras et vos jambes.

Taylor Ferber de Bustle a essayé un entraînement au 'Croftcamp' Tomb Raider à Los Angeles dirigé par Lygdback (entraîneur de Vikander). La session était composée de trois stations, dont l'une était MMA. Ferber a noté que la station consistait à la fois à lancer des coups de poing pendant des minutes d'affilée et à prendre des coups de poing. «Avoir la force de supporter des coups de poing continus tout en maintenant vos pieds demande tellement de travail», a-t-elle écrit.

Prochain: Ce qu'elle a mangé

5. Pilleur de tombe Régime

Les œufs et autres protéines sont le fondement du régime Tomb Raider. iStock

don de george floyd

Vikander a mangé un régime alimentaire équilibré contenant beaucoup de protéines. Le déjeuner et le dîner comprenaient 40 grammes de protéines, 40 grammes de bons glucides et 30 grammes de graisses saines. Voici quelques-uns des aliments qu'elle a mangés:

  • Petit déjeuner: 3 œufs pochés
  • Le déjeuner: Poisson ou autre protéine, plus des glucides lents comme le quinoa ou les légumes
  • Entre les repas: Des collations riches en protéines de la taille d'une poignée, comme des brochettes de poulet, des sashimis ou des poulpes grillés

'Pour moi, il est important que si vous savez ce que vous faites, vous pouvez réellement avoir de la bonne nourriture et en profiter', a déclaré Lygdback à USA Today. 'Et vous aurez un pack de six après l'avoir mangé.'

Prochain: A-t-elle pris des pauses?

6. Jours de repos

L'actrice Alicia Vikander arrive sur le tapis rouge pour les 88e Oscars le 28 février 2016 à Hollywood, Californie. | Valerie Macon / AFP / Getty Images

Vikander a pris sa formation très au sérieux, et parfois Lygdback devait dire au Pilleur de tombe étoile pour prendre un jour de congé. Parfois, 'elle a besoin de quelqu'un comme moi (pour dire),' ça va. Nous allons prendre du recul. Prendre un jour de congé. Détendez-vous », a-t-il dit.

Les pièges du surentraînement peuvent inclure des muscles blessés, un plateau de perte de poids, des troubles du sommeil, l'épuisement et l'épuisement professionnel. Prendre une journée de repos aide vos muscles à se développer. Tout en les travaillant dur stimule les protéines de construction musculaire, donner à votre corps le temps de récupérer est tout aussi important.

Prochain: Cette femme a essayé.

Une femme qui a essayé les entraînements

Alicia Vikander assiste à la 89e cérémonie des Oscars en février 2017. | Frazer Harrison / Getty Images

L'écrivain Amy Rushlow a sauté sur l'occasion d'essayer le Pilleur de tombe séance d'entraînement quand elle a été invitée à s'entraîner avec Lygdback dans le cadre des promotions du film. Rushlow a suivi un plan personnalisé de séances d'haltérophilie de 45 minutes quatre jours par semaine, de travail de base et d'intervalles de course à haute intensité trois jours par semaine.

Après quatre semaines, Rushlow se sentait plus fort et tonique avec une meilleure endurance. Elle sentait que tout cela demandait beaucoup de temps et beaucoup d'efforts physiques. «Le changement nécessite de repousser vos limites et de sortir de votre zone de confort, ce que j'ai définitivement fait, et je suis fière de moi pour l'effort que j'ai fourni», a-t-elle écrit. Voir son article Shape pour en savoir plus sur elle Pilleur de tombe expérience d'entraînement.

Découvrez la feuille de triche sur Facebook!