Ces mauvaises habitudes aggravent encore votre anxiété

Vous pouvez aggraver vos symptômes d'anxiété sans le savoir simplement en faisant votre journée normalement. Des choses simples comme boire trop de café, manger du stress et même tergiverser peuvent intensifier votre tentation de ramper sous votre bureau et de vous rouler en boule. Étant donné que personne ne devrait traverser la vie avec autant d'anxiété, il est temps d'en apprendre davantage sur les mauvaises habitudes les plus courantes qui l'intensifieront et sur la façon dont vous pouvez adopter de meilleures habitudes pour vous sentir moins anxieux.

1. Sauter des repas

La nourriture est un carburant et éloigne l'anxiété. | iStock.com/karandaev



Que vous le fassiez exprès ou involontairement, pour certains, sauter des repas peut avoir un impact majeur sur leurs sentiments d'anxiété. Lorsque vous ne mangez pas, votre corps commence à manquer de glucose, qu'il utilise comme carburant. Il en résulte une baisse de la glycémie. Et la clinique Mayo souligne que l'anxiété elle-même est un symptôme d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie.



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Si vous n'êtes pas prêt pour un petit déjeuner complet le matin, essayez au moins de manger quelque chose de petit, comme un œuf ou un fruit. Cela donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin et empêchera votre glycémie de chuter.

2. Rester à l'intérieur

La lumière naturelle du soleil est votre meilleur ami. | iStock.com/megaflopp

Rester à l'intérieur s'accompagne d'une multitude d'effets secondaires, souligne Time, y compris un risque plus élevé de dépression et de troubles de l'humeur associés. En fait, un manque de lumière naturelle du soleil, un mouvement minimal et une tendance à dépendre de la technologie pour le divertissement peuvent tous augmenter votre anxiété au fil du temps. Ce n’est tout simplement pas sain d’éviter le monde extérieur, quelle que soit la raison pour laquelle vous le faites. Essayez de sortir - votre bonheur pourrait en dépendre.



3. Vérifier constamment votre e-mail

Votre téléphone vous inquiète-t-il? | iStock.com/CarmenMurillo

La technologie a le pouvoir de vous connecter avec n'importe qui à tout moment. À bien des égards, c'est une bonne chose. Dans d'autres, il peut être nocif - en particulier en matière de santé mentale. Selon un rapport de l'American Psychological Association, la majorité des adultes aux États-Unis utilisent régulièrement au moins une plateforme de médias sociaux - et c'est un facteur de stress important pour la plupart d'entre eux.



Prendre un peu de temps chaque jour pour se débrancher, surtout une heure environ avant d'aller dormir, peut aider à soulager l'anxiété et à vous entraîner à ne pas dépendre de la technologie. Si vous le pouvez, essayez de ne pas vérifier vos messages professionnels lorsque vous n'êtes pas sur l'horloge. Ce n'est pas parce que d'autres peuvent être collés à leur téléphone que vous devez l'être.

4. Ne pas respecter un horaire de sommeil

Établissez un horaire de sommeil pour aider à réduire l'anxiété. | iStock.com/monkeybusinessimages

Si vous avez déjà eu du mal à dormir à cause du stress, vous savez que les deux ont un lien important. Cependant, ne pas dormir suffisamment peut également augmenter votre anxiété. La privation de sommeil fatigue rapidement votre corps. La recherche montre même que ne pas dormir suffisamment pendant trop de nuits d'affilée peut augmenter l'anxiété et rendre plus difficile la gestion des facteurs de stress psychologiques.

Les chercheurs semblent penser que cela a quelque chose à voir avec la combinaison d'effets secondaires négatifs qui accompagnent un mauvais sommeil. La régulation hormonale, la pression artérielle et la glycémie dépendent toutes du sommeil et du cycle de veille de votre corps. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour pour vous fixer un horaire auquel vous pouvez vous conformer.

Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir

Ne restez pas au lit si vous êtes bien éveillé. | iStock.com/kasinv

Si le fait de ne pas bien dormir augmente l'anxiété, que devez-vous faire si l'anxiété rend le sommeil difficile? Les exercices de respiration peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, mais commencez par cela si vous êtes allongé bien éveillé bien après l'heure du coucher. Si cela ne fonctionne pas, la National Sleep Foundation recommande de sortir du lit après 20 minutes de repos. Afin d'éviter de créer une association entre votre lit et le fait d'être éveillé, allez ailleurs pour lire, réfléchir ou toute autre activité qui peut vous aider à vous détendre. Essayez également d'éviter la caféine l'après-midi pour augmenter vos chances de tomber et de rester endormi toute la nuit.

5. Boire du café

Vous n'avez pas à abandonner le café - buvez simplement moins. | iStock.com/loooby

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Vous savez déjà que le café vous réveille, que vous en ayez besoin ou non - mais pourquoi? La consommation de caféine active indirectement la réponse de combat ou de fuite de votre système nerveux. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, ce qui vous aide généralement à dépasser un prédateur vicieux si vous en avez besoin. Cependant, trop d'un stimulant comme la caféine peut commencer à imiter les symptômes d'anxiété - un rythme cardiaque accéléré, des paumes moites, même des étourdissements et une respiration superficielle.

Essayez d'espacer votre consommation de café si vous avez besoin de plus d'une tasse le matin et ne buvez pas de caféine après le déjeuner.

6. S'engager dans un discours de soi négatif

Dites de belles choses sur vous-même lorsque les choses tournent mal. | iStock.com/adimguzhva

Quand quelque chose de mal vous arrive, quelle est votre réaction immédiate? Vous vous contentez de le brosser et de poursuivre votre journée, ou vous blâmez-vous instantanément pour quelque chose qui pourrait être hors de votre contrôle? Si vous vous retrouvez à faire ce dernier, il est peut-être temps de faire un changement. Le discours négatif négatif détruit la confiance, peut influencer votre comportement et la prise de décision, et peut même augmenter les sentiments d'anxiété et de stress. La pensée positive, dit la Mayo Clinic, peut réduire le stress et vous laisser mieux équipé pour aborder les situations négatives avec plus de force et de détermination. Lorsque quelque chose ne va pas dans votre sens, au lieu de vous abattre, promettez de faire mieux la prochaine fois.

7. Manger trop de malbouffe

Les types de glucides que vous mangez comptent vraiment. | iStock.com/carotur

Votre corps réagit à la malbouffe presque de la même manière qu'il ne réagit à aucune nourriture. Les aliments transformés sont en grande partie constitués de glucides simples, qui ne fournissent pas d'énergie à long terme pour assurer le fonctionnement de votre corps. Manger de la malbouffe peut également vous faire envie de plus de malbouffe, selon l'American Journal of Clinical Nutrition.

Faire le plein de ces glucides simples peut fournir un pic initial de sucre dans le sang, mais cela va presque toujours entraîner un crash. Comme mentionné précédemment, une baisse soudaine de la glycémie peut imiter les symptômes d'anxiété. Cette poignée de cookies peut sembler une bonne idée, mais vous allez le regretter plus tard. Essayez plutôt de grignoter des aliments riches en glucides complexes.

Que manger quand vous êtes anxieux

La farine d'avoine est une excellente source de glucides complexes. | iStock.com/Arx0nt

Il existe une variété d'aliments que vous pouvez manger tout au long de la journée pour mieux maîtriser l'anxiété. La Clinique Mayo recommande de manger des repas et des collations riches en protéines et en glucides complexes, comme la farine d'avoine, les œufs, les haricots, les légumes verts et les pommes de terre. Ces deux nutriments aident à maintenir votre glycémie stabilisée plus longtemps, ce qui signifie qu'il y a moins de chances qu'il baisse et provoque un stress physique et mental. La nourriture ne vous guérira pas, mais elle pourrait vous aider à garder votre calme.

8. Boire de l'alcool

Essayez de ne pas en faire trop. | iStock.com/TSchon

Buvez-vous pour vous détendre? Vous pourriez en fait vous sentir plus anxieux après la disparition de ses effets qu'avant de boire. Pourquoi? Au départ, l'alcool augmente la sérotonine, ce qui peut vous faire vous sentir bien - jusqu'à ce qu'il se dissipe et que les niveaux de sérotonine chutent considérablement. Livestrong.com explique que les changements dans les niveaux de sérotonine dans certaines parties du cerveau peuvent affecter votre humeur et vous rendre anxieux. Donc, même s'il n'y a rien de mal à boire un verre ou deux lorsque vous sortez avec des amis, l'utilisation d'alcool comme moyen de soulager l'anxiété a en fait l'effet inverse. En fin de compte, cela ne fera qu'empirer les choses.

9. Tabagisme

Le tabagisme peut vous rendre plus anxieux, et non l'inverse. | iStock.com/Terroa

De la même manière que l'alcool ne calme pas réellement vos nerfs, le tabagisme ne favorise pas non plus votre anxiété. Selon la Mental Health Foundation, le tabagisme peut vous calmer au début, mais l'effet est temporaire. Lorsque vous fumez des cigarettes, vous devenez accro à la nicotine. Plus vous fumez, plus vos envies de nicotine deviennent intenses. Mais lorsque vous ne fumez pas, vous ressentez des symptômes de sevrage, très similaires à ceux associés à l'anxiété. Même si vous pouvez supposer qu'une brève pause de fumée soulagera votre anxiété, la sensation ne durera pas.

10. trop assis

Netflix sera toujours là après une promenade. | iStock.com/g-stockstudio

La position assise est mauvaise pour votre santé physique, mais elle peut également présenter un risque pour votre santé mentale. Une étude du BMC sur la santé publique a révélé que le comportement sédentaire et l'anxiété pouvaient partager un lien significatif. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour comprendre pleinement l'importance de cette relation, il est important de considérer combien d'heures par jour vous passez réellement assis.

Cela va au-delà de toute la séance que vous faites à la maison. Vous vous asseyez également pendant votre trajet et pendant que vous travaillez aussi. Prendre une pause de s'asseoir toutes les 30 minutes environ pendant la journée peut aider à garder les sentiments anxieux à distance.

11. Pas assez hydratant

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. | iStock.com/cyano66

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La gestion du stress et de l'anxiété ne concerne pas seulement ce que vous mangez, mais aussi ce que vous buvez (et à quelle fréquence). Un manque de liquides peut ne pas provoquer d'anxiété, mais il peut contribuer à l'aggravation des symptômes. La déshydratation peut causer de nombreux symptômes d'anxiété et de panique, notamment des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque et une fatigue musculaire. Sans un approvisionnement en eau adéquat, vous ne pouvez pas vous concentrer. Votre tension artérielle baisse. Vos muscles perdent leur capacité à se détendre et à se contracter correctement.

Il est facile de se déshydrater et même de ne pas s'en rendre compte, c'est donc une bonne idée de s'assurer que vous buvez de l'eau aussi souvent que possible tout au long de la journée.

12. Éviter l'exercice

L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et d'améliorer la santé mentale. | iStock.com/funduck

Trop soucieux de travailler? Le faire de toute façon pourrait aider à améliorer vos symptômes. Si vous évitez de faire de l'exercice lorsque vous êtes anxieux, vous manquez une occasion majeure de vous sentir mieux. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, une activité physique régulière peut aider à soulager le stress, à améliorer la concentration et à accroître la vigilance.

L'exercice produit des hormones qui améliorent l'humeur et diminuent la production d'autres produits chimiques comme les hormones du stress. Donc, au lieu d’éviter de faire de l’exercice lorsque vous vous sentez anxieux, allez vous promener, faites du yoga ou trouvez une activité que vous aimez vraiment qui vous fait également bouger. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup mieux une fois terminé.

13. Tergiverser

Vous êtes-vous déjà inquiété de la procrastination? | iStock.com/BrianAJackson

La procrastination se produit pour un certain nombre de raisons, allant du manque d'intérêt pour une activité à la peur que vous échouiez misérablement. Une étude publiée dans la revue Personality a révélé que les personnes anxieuses ont plus tendance à tergiverser. Cependant, la procrastination elle-même peut aggraver l'anxiété. (Nous connaissons tous ce sentiment inconfortable que nous ressentons lorsque nous faisons une chose et savons que nous devrions faire autre chose.) Comme la privation de sommeil, il s'agit d'un cycle vicieux axé sur l'anxiété - vous êtes trop anxieux pour y accéder. travailler, mais ne pas faire votre travail vous rend plus anxieux.

La meilleure façon de lutter contre cela est de diviser les grandes tâches en petits morceaux pour vous aider à vous sentir moins submergé. Il devient généralement beaucoup plus facile de terminer une tâche une fois que vous l'avez réellement lancée.