Pas de volonté? 10 conseils pour maîtriser votre alimentation

Deux singes chug soda, ce qui montre un réel manque de volonté et une mauvaise alimentation. | Pornchai Kittiwongsakul / AFP / Getty Images

Réparer son alimentation n'est pas amusant. C'est souvent inconfortable. Et si vous manquez de volonté, c'est souvent un sérieux test de patience. Même le plus petit ajustement à vos habitudes alimentaires habituelles peut vous jeter dans le pétrin. Si vous avez l'habitude de boire un café rempli de crème et de sucre le matin, par exemple, le sauter peut provoquer de graves craquements.



Pour beaucoup, changer les habitudes alimentaires est tout simplement trop. Ils commenceront un régime, verront peut-être un peu de progrès, puis reviendront à ce qu'ils savent et aiment. Après tout, il est difficile de manger sainement pour de nombreuses raisons. C'est généralement plus cher, plus long et vous oblige à réfléchir à ce que vous mangez plutôt que de simplement opter pour les taquitos 7-Eleven.



En d'autres termes, cela demande un certain effort. Mais si vous voulez sérieusement mettre votre régime en ordre, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider. Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de changer votre style de vie en claquant des doigts. Au fil du temps, de petits changements peuvent s'additionner. Vous n'avez pas besoin de renoncer à tous vos aliments préférés et de commencer à vivre du tofu et du quinoa. Si vous essayez cette méthode, il y a de fortes chances que vous reveniez à votre point de départ dans un court laps de temps. Vous devrez donc utiliser quelques trucs et astuces pour augmenter vos chances de succès.

Voici 10 conseils diététiques qui peuvent vous aider, surtout si vous manquez de volonté.

1. Faites de petits pas

Faites des pas de bébé vers une alimentation plus saine. | iStock.com



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Ironiquement, vous pouvez commencer votre alimentation en mordant plus que vous ne pouvez mâcher - dans un sens métaphorique, de toute façon. Vous n'avez pas besoin de tout changer du jour au lendemain, car c'est presque toujours un moyen infaillible d'échouer. Au lieu de cela, faites de petits pas. Commencez par couper complètement le soda de votre alimentation ou de l'alcool. À partir de là, assurez-vous de manger des fruits et légumes à chaque repas, ou quelque chose de similaire. Le but est de diviser votre objectif global en étapes réalisables.

2. Apprenez à cuisiner

Apprenez à cuisiner pour rendre vos repas plus sains. | iStock.com/txking



Si vous souhaitez réduire la consommation de fast-food, de plats à emporter riches en calories ou de la malbouffe dans votre dépanneur local, commencez à affiner vos compétences culinaires. Apprenez à préparer vos plats préférés et développez vos compétences à partir de là. Vous finirez par économiser de l'argent, apprendre quelque chose de nouveau et peut-être même cultiver un nouveau passe-temps. Vous aurez également une meilleure idée de ce que vous mangez, ce qui facilitera le suivi des calories et des macros.

3. Identifier et utiliser des coupe-faim

Le café peut aider à réduire votre appétit. | iStock.com

Vous n'avez pas besoin de vous affamer lorsque vous modifiez votre alimentation. Mais parfois, vous aurez faim. Vous aurez le choix: prenez un sac de Doritos dans le distributeur automatique ou mourrez de faim. Rendez-vous service et utilisez un coupe-faim naturel pour vous amener au prochain repas. Il y en a des tonnes - du café, des pommes et même un verre d'eau peuvent aider à éviter la faim jusqu'à ce qu'il soit temps de manger à nouveau.

4. Faites-vous plaisir (un peu)

Ne te prive pas trop. | iStock.com

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Beaucoup de gens ont du mal à abandonner le sucre. WebMD nous rappelle que c'est addictif, et si vous passez un jour ou deux sans, vous allez très probablement ressentir des envies de sucre intenses. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la dinde froide; au lieu de cela, faites-vous plaisir un peu. Une façon de le faire est de boire la moitié d'une canette de soda ou un thé glacé légèrement sucré. L'édulcorant devrait aider à atténuer certaines des envies voraces que vous ressentez sans aller trop loin.

5. Apprenez à l'épicerie

Apprenez à magasiner dans le bon sens à l'épicerie. | Thinkstock

Si vous allez apprendre à cuisiner, vous devez apprendre à faire du shopping. Il y a plus que simplement supprimer les éléments de votre liste.

Avant tout, ne faites pas de shopping lorsque vous avez faim. Vous finirez par agir sur ces sentiments et acheter des choses que vous n'aviez pas l'intention de faire. Prenez une collation ou un repas avant de vous rendre au magasin. Encore un conseil? Restez en dehors des allées. National Geographic explique que les épiceries sont disposées de manière très spécifique et que la plupart des aliments à éviter se trouvent dans les allées. Respectez le périmètre du magasin pour les meilleures options.

6. Apprenez à partager

Une portion de saumon n'est pas autant que vous le pensez. | iStock.com

Apprendre à faire du shopping et à cuisiner est une chose - cela vous donne un sentiment de contrôle sur quoi et quand vous mangez, ce qui est super. Mais vous vous heurterez à un autre obstacle: la quantité que vous mangez. Commencez à mesurer et à répartir vos repas. Cela revient essentiellement à compter les calories, ce que beaucoup de gens méprisent. Cependant, cela fonctionne. Commencez par obtenir une balance alimentaire, des sacs Ziploc et des contenants pour trier et répartir vos repas.

7. Planifier et retirer la prise de décision

Planifiez vos repas à l'avance. | iStock.com

Une astuce que vous pouvez ajouter à votre arsenal est de planifier tous vos repas bien à l'avance - alternativement, vous pouvez manger la même chose tous les jours si vous n'êtes pas aussi pour la variété. De cette façon, vous n'êtes pas laissé récurer le garde-manger ou le réfrigérateur à la recherche de quelque chose à manger. Vous savez, et vous savez depuis des jours, exactement ce que vous allez avoir pour le dîner ou pour une collation. Et parce que vous l'avez planifié (ou simplement comme manger les mêmes choses), vous avez déjà ce dont vous avez besoin.

8. Utilisez la technologie à votre avantage

Les trackers de fitness peuvent vous aider. | iStock.com

Nous sommes en 2017 et l'avenir est maintenant. Nous vous encourageons fortement à utiliser les outils disponibles. Cela peut inclure l'utilisation de trackers de fitness, comme celui vu ci-dessus. Ou, cela peut signifier l'utilisation de trackers alimentaires, comme MyFitnessPal. Cela vous permet de suivre votre alimentation et de voir exactement combien de calories vous consommez. Vous pouvez également aller à la vieille école et utiliser un morceau de papier et un stylo pour créer votre propre journal de fitness, sans accessoires de fantaisie requis.

9. Recadrez votre façon de penser les aliments

Pensez à la nourriture différemment. | iStock.com/ssuaphoto

Afin de vraiment changer votre relation avec la nourriture, vous devez recadrer votre façon de penser. Manger, d'un point de vue purement biologique, est l'acte de simplement ravitailler votre corps. Vous avez besoin de ressources, et la nourriture et les boissons les fournissent sous forme de vitamines, de minéraux, de graisses et de calories. Cependant, la plupart d’entre nous ne pensent pas à manger de cette façon. C’est un événement social et quelque chose que nous attendons avec impatience.

Mais si vous pouvez penser à manger comme alimentant votre corps plutôt que de vous réconforter, et donc faire des choix différents concernant les types d'aliments que vous consommez, vous pouvez prendre de meilleures décisions.

10. Gardez vos objectifs à l'esprit

N'oubliez pas vos objectifs. | iStock.com/demaerre

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Enfin, essayez de garder à l'esprit vos objectifs à long terme lorsque vous prenez des décisions concernant votre alimentation. Oui, vous voudrez de temps en temps manger un gâteau Funfetti entier ou une pizza Little Caesar. Mais cela ne vous servira pas à long terme, et pour cette raison, vous devriez opter pour des options plus sensées. Pensez à vos objectifs avant chaque repas. Faites-vous plaisir parfois, mais pour la plupart, essayez de garder à l'esprit le long match.