Voici ce qui arrive à votre corps pendant et après un entraînement HIIT

Certaines personnes ne jurent que par les entraînements HIIT. D'autres se demandent ce qu'ils sont même. En bref, HIIT signifie un entraînement par intervalles de haute intensité, qui implique un entraînement court et des éclats d'énergie rapides avec des périodes de repos rapides. (La plupart des entraînements HIIT ne durent pas plus de 30 minutes.) Les entraîneurs recommandent ces types d'entraînements car ils consomment beaucoup d'énergie, ce qui vous aide à brûler plus de graisses et de calories. De plus, le corps continue de brûler de l'énergie longtemps après l'entraînement. Voici pourquoi, et ce qui arrive à votre corps pendant et après l'une de ces séances d'entraînement rapides et intenses.

Les entraînements HIIT ont de sérieux avantages pour votre corps. | Bojan89 / iStock / Getty Images



Lorsque vous donnez 100%, votre corps se met en surmultipliée

Les entraînements HIIT doivent être effectués en donnant 100% d'effort pendant 15 à 30 secondes. Il s'agit de la durée optimale pour un entraînement anaérobie (votre corps est «privé» d'oxygène gratuit) avant une période de repos de 60 secondes. Selon Men’s Health, en faire moins pourrait signifier que vous ne verrez pas les résultats que vous souhaitez, et en faire plus est trop pour votre corps.



Lorsque votre corps fonctionne en anaérobie, il produit de l'acide lactique parce que vous ne pouvez pas fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles pour qu'ils fonctionnent correctement. Fondamentalement, votre corps complète cet oxygène avec de l'acide lactique. Lorsque de l'acide lactique est produit, l'adrénaline l'accompagne, ce qui aide à déplacer les graisses dans tout votre corps et crée la combustion des graisses et l'accumulation musculaire que vous recherchez.

Après l'entraînement HIIT, le corps entre en mode de reconstruction

Lorsque vous privez votre corps d'oxygène, il doit se reconstruire pour ramener ces niveaux d'oxygène à la normale. Vous serez très essoufflé après HIIT parce que votre corps essaie de prendre autant d'oxygène que possible pour retourner à l'homéostasie.

Après environ une demi-heure, vous remarquerez peut-être que vous avez assez faim. C'est parce que votre corps doit également remplacer les réserves de glycogène, il vous dit donc qu'il a besoin de nourriture pour vous aider. Vous aurez envie de prendre quelque chose avec des glucides complexes, comme des pâtes de blé entier ou du pain de blé entier, pour faire le plein.



Quand est-ce que Zayn a quitté une direction

Quelques heures après la fin du HIIT, votre corps brûle toujours de la graisse parce que votre métabolisme est en train d'essayer de remplacer les nutriments perdus pendant l'entraînement HIIT, tels que les glucides et les électrolytes. Votre sensibilité à l'insuline est à son meilleur, donc votre corps ne stockera pas le glycogène sous forme de graisse. Les effets d'un entraînement HIIT peuvent avoir un impact sur votre corps jusqu'à 48 heures après l'entraînement.

Travailler votre corps à intervalles brûle plus de graisse à long terme

Si vous faites du jogging à un rythme régulier, vous ferez du bien à votre corps mais vous ne ferez certainement pas d'effort à 100%. Cela signifie que votre corps n'a pas à travailler aussi dur pour réparer et reconstruire ses niveaux d'oxygène. Un jogging est une excellente forme de cardio, mais il nécessite un temps de récupération beaucoup plus court que HIIT. Cela signifie que votre corps ne ressentira pas ses effets pendant aussi longtemps et que vous ne brûlerez pas autant de graisse d'un jogging que vous le feriez d'un HIIT. Non seulement les HIIT vous font gagner beaucoup de temps, mais elles sont l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.



HIIT fonctionne-t-il?

HIIT a certainement de grands avantages, surtout si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à l'entraînement. Passer 30 minutes sur un entraînement HIIT sera essentiellement aussi bénéfique pour votre corps que de passer une heure ou plus au gymnase (en supposant que vous faites du jogging ou que vous faites un exercice qui ne nécessite pas 100% d'effort.) Cependant, il est important de sachez ce que votre corps peut gérer avant de mettre en œuvre des entraînements HIIT dans votre routine. Les gens pensent parfois qu'une séance d'entraînement de 30 minutes n'est pas un problème, même s'ils ne sont pas en forme; en fait, ces séances d'entraînement de 30 minutes sont extrêmement intenses. Si votre corps ne peut pas le supporter, vous risquez de vous blesser. Assurez-vous de toujours écouter votre corps et de savoir si vous vous poussez au-delà du point de rupture.

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