Tout ce que vous devez savoir sur le régime Whole30 avant de l'essayer

Vous avez probablement eu au moins un ami, un ancien camarade de classe ou un membre de la famille qui a essayé quelque chose appelé le régime Whole30. La raison pour laquelle la plupart des gens ont un régime alimentaire concerne la perte de poids - mais beaucoup recherchent Whole30 car il tente de fonctionner comme un régime d'élimination.

Si c'est une raison suffisamment intrigante pour envisager d'essayer ce régime, voici tout ce que vous devez savoir - y compris combien vous coûtera cet effort d'un mois.



Qu'est-ce que le régime Whole30?

Seuls des fruits et légumes pour vous. | olesiabilkei / iStocks / Getty Images



Selon US News Best Diets, Whole30 est une «réinitialisation nutritionnelle» développée pour identifier les groupes d'aliments qui «ne sont pas d'accord» avec vous. Beaucoup de gens essaient de perdre du poids, mais comme le régime ne dure qu'un mois, il n'est pas vraiment destiné à être traité comme une solution de perte de poids à long terme.

Whole30 consiste à éliminer un certain nombre de groupes alimentaires pour lutter contre l'inflammation et stimuler le système immunitaire. Vous couperez tous les sucres, céréales, produits laitiers, légumineuses et alcool. Les fruits et légumes sont autorisés, mais pas grand-chose d'autre.

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Qui devrait l'essayer?

Votre course d'épicerie régulière sera très différente. | 06photo / iStock / Getty Images



De nombreuses personnes utilisent Whole30 pour s'auto-identifier les intolérances alimentaires, surtout si elles soupçonnent une sensibilité au gluten ou aux aliments riches en FODMAP. Couper les céréales, les produits laitiers ou les sucres ajoutés pourrait vous aider à identifier les aliments qui vous rendent malade.

Si vous essayez de perdre du poids - et de maintenir cette perte de poids - vous voudrez peut-être chercher un régime différent. Il est classé n ° 36 dans les meilleurs régimes de perte de poids du US News & World Report, probablement parce que c'est un régime à court terme promettant des résultats à court terme.



Le régime n'est pas mauvais du tout - il y a des avantages et des inconvénients. Si vous devez appuyer sur le bouton de réinitialisation, cela pourrait être un bon endroit pour commencer.

Whole30 pros

Vous pouvez embrasser les grains raffinés au revoir. | iStock.com/OcusFocus

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Les grains raffinés sont une source majeure d'excès de sucre et de calories vides, ce qui peut causer un certain nombre de problèmes de santé. L'élimination de tous les grains peut vous aider à vous sevrer de ces sucres, en quelque sorte - bien que vous devriez ajouter des grains entiers dans votre alimentation une fois Whole30 terminé, car vous pourriez manquer des nutriments importants sans eux.

Le régime Whole30 élimine complètement les sucres ajoutés de votre alimentation, limitant votre consommation aux sucres naturels présents dans les fruits et légumes. Cela signifie plus de malbouffe. Si vous avez du mal à lutter contre vos envies, cela pourrait également vous aider à apprendre à vous maîtriser.

Whole30 contre

Manger au restaurant deviendra extrêmement difficile. | iStock.com/Minerva Studio

Ce régime - peut-être délibérément - rend les repas au restaurant extrêmement difficiles. Bien que vous pensiez que ce serait une bonne chose, sachez que vous ne pouvez pas simplement vous tourner vers des aliments transformés lorsque vous n'avez pas envie de cuisiner. Si vous n’êtes pas prêt à cuisiner la majorité de vos repas, bonne chance. Ce que vous économisez en frais de restauration, vous finirez probablement par dépenser pour de la «vraie» nourriture.

Voici ce qu'il vous en coûtera…

Soyez prêt à dépenser plus pour l'épicerie. | iStock.com/Elenathewise

Whole30 est-il cher? Si vous le faites correctement, oui. Vous n'avez pas besoin d'acheter un programme spécial, mais nous vous encourageons à acheter des produits biologiques et du bœuf nourri à l'herbe, par exemple, qui ont tendance à être plus chers, qu'ils soient en fait aussi sains ou non que leurs étiquettes le prétendent.

Si vous n'avez pas l'habitude d'acheter et de préparer votre propre nourriture, vous allez vous sentir au-dessus de votre tête. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils n’ont pas à acheter des ingrédients de marque ou de l’équipement spécialisé et souffrent de factures d’épicerie non viables simplement pour manger plus sainement.

Le régime Whole30 fonctionne-t-il même?

Il est difficile de dire si le régime alimentaire est même efficace. | iStock.com/Rawpixel Ltd

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Il n'y a pas eu d'études scientifiques officielles portant spécifiquement sur l'efficacité de Whole30. Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles cela pourrait ne pas produire les résultats à long terme que vous recherchez.

Selon Live Science, les experts disent que Whole30 est nutritionnellement déséquilibré, éliminant de nombreux aliments riches en fibres riches en nutriments essentiels. C'est aussi un régime à court terme - même si vous perdez du poids, rien ne garantit que vous pourrez le garder.

Que faire si ce régime ne fonctionne pas pour vous

Faites de votre mieux pour trouver quel régime vous convient. | DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Tous les régimes ne fonctionnent pas pour tout le monde - même si vous suivez toutes les règles. Si Whole30 ne fonctionne pas pour vous, essayez de ne pas vous décourager. Ce n'est peut-être pas votre régime alimentaire préféré, et ça va.

Cependant, il y a encore des éléments de l'alimentation qui peuvent vous aider à manger plus sainement sans avoir à aller aux extrêmes. Préparer vos propres repas à la maison et manger plus de fruits et légumes ne sont que quelques exemples. Voici quelques conseils pour manger sainement.

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