Misez sur la forme physique: mangez et faites de l'exercice comme Tyra Banks

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De son extraordinaire carrière de mannequin à son émission télévisée à succès, Next Top Model américain, Tyra Banks conquiert tout ce qu'elle essaie. Il n'est donc pas surprenant qu'elle réussisse également à suivre un régime alimentaire sain et un programme d'exercice. Il n'y a pas non plus de trucs ou de régimes étranges - il s'agit de manger sainement et de sauter sur un tapis roulant.



Encore plus inspirant? Banks a lutté avec son poids dans le passé, mais plutôt que de succomber à un régime rapide, elle l'a résolu en suivant un régime de remise en forme réaliste. Les banques sont un modèle pour beaucoup, y compris les jeunes filles, les aspirants modèles et même les mannequins à succès.



Banks dit que son poids était même un problème au début de sa carrière de mannequin. Alors que ses courbes commençaient à apparaître, Tyra raconte Gens elle a été rejetée à maintes reprises, en particulier par des designers haut de gamme. Cependant, Banks a trouvé un moyen d'embrasser ses courbes. 'J'ai dit:' Enfant, tu me dis que je suis trop grand? Je vais sur le plan commercial », a-t-elle déclaré. Gens. Les banques sont ensuite devenues Sports IllustratedPremière cover-girl afro-américaine, en plus de devenir un modèle pour Victoria’s Secret. 'Quand elle a descendu la piste [Victoria’s Secret], elle était plus grosse que toutes les autres filles. Elle a caché les parties du corps qu'elle ne voulait pas montrer et elle les a secouées », a déclaré Heidi Klum, amie et ancienne mannequin de Banks. Gens.

Malgré tout, Banks a maintenu sa confiance et un corps magnifique, prouvant que vous n'avez pas besoin de suivre un régime fou pour perdre du poids. Prêt à suivre quelques trucs et astuces que cet ancien modèle suit? Voici un aperçu de l'entraînement et du régime alimentaire de Banks.



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Plan d'entraînement des banques

Un des trucs d'entraînement de Banks? Trouver quelque chose pour la divertir pendant qu'elle fait du cardio. Banks travaille sur des épisodes de Sexe et la ville, et recommande aux autres de trouver quelque chose qu'ils peuvent attendre lorsqu'ils sautent sur une machine cardio, par Examinateur. Les banques gardent les choses simples en matière de cardio, en passant du temps sur le tapis roulant ou sur l'elliptique. Chaque jour, vous pouvez également voir Banks respirer de l'air frais lors d'un jogging ou d'une marche rapide. La clé, dit Banks, est de prendre l'habitude de le faire souvent.

Cependant, elle est également connue pour devenir un peu plus physique en ce qui concerne le dynamitage des graisses et la combustion des calories. Son entraîneur Martin Snow a dit Nous hebdomadaire que Banks est un fan de boxe.



«J'ai une salle de boxe, donc je fais avec elle les mouvements qu'un combattant ferait. Elle a tendance à s'ennuyer en faisant des trucs conventionnels. Elle a un corps athlétique, alors j'essaie juste de le faire ressortir. Elle répond très bien à l'exercice. Je fais des séances d'entraînement de vieil homme Charles Atlas. Des trucs que les combattants d'autrefois faisaient pour se mettre en forme », a déclaré Snow.

Une routine typique pour Banks comprend faire quelques échauffements, quelques exercices de course et une course en parachute (Banks court avec un parachute autour d'elle.) Il y a aussi généralement des ballons médicinaux impliqués, et «elle prendra des ballons médicinaux lourds et courra et poursuivra après et jetez-les sous différents angles », a déclaré Snow.

Snow dit que Banks entrera pendant environ une heure à une heure, 30 minutes à chaque fois. L'astuce est la variété. Ses séances d'entraînement peuvent aller de l'utilisation de vieux pneus de tracteur aux balançoires à marteaux, en plus, bien sûr, de la boxe hardcore.

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Régime des banques

En 2009, Banks a perdu environ 30 livres et s'est assurée de faire savoir aux gens comment elle avait pu y arriver. Sa nutritionniste, Heather Bauer, a déclaré que Banks avait diminué le poids progressivement, 'sans régime radical, sans tremblements, sans famine'. L'une des façons dont Banks a perdu du poids et a réussi à le garder était grâce à sa mentalité saine. «Ce n'est pas un régime. Je ne crois pas aux régimes. J'ai suivi un régime dans le passé. Ils sont un tas de bologne. Il s'agit d'un changement de style de vie. Il ne s'agit pas d'être maigre. Il s'agit d'être dans la meilleure forme possible », a-t-elle déclaré dans un communiqué.

Sa nouvelle façon de manger mettait l'accent sur la consommation d'aliments riches en fibres, tout en évitant les calories vides de glucides. Les glucides que vous devez éviter comprennent les bagels, les muffins, les scones, les pâtes, les bonbons et les bonbons, tandis que les bons glucides comprennent le riz brun, les patates douces, le maïs, les haricots, les pois, le pain de blé entier et (certaines) sauces, selon Zap2it. Adoptez également les céréales et les craquelins riches en fibres, en visant deux portions de fibres par jour.

Elle ne comptait pas non plus sur un chef personnel. 'Tyra est en fait un exemple parfait à suivre pour les gens car elle n'a pas de chef personnel ou de cuillère pour nourrir ses repas sains. C'est une vraie femme qui aime la nourriture et veut qu'elle ait bon goût », a déclaré Bauer.

L'une des clés de son succès? Les banques ont commencé à garder une trace de tout ce qu'elle mangeait dans un journal alimentaire, ce qui l'a aidée à équilibrer ses repas. Par exemple, si un jour elle faisait des folies sur un hamburger ou un morceau de dessert, elle l'écrirait pour lui rappeler de mieux manger le lendemain. Cela semble faisable, non? Il y a une grande différence entre tenir un journal alimentaire et noter ce que vous mangez, dit Banks. En fait, elle refuse de compter les calories. «Mon nutritionniste dit:« Si vous le mordez, écrivez-le. »Écrire tout ce que vous mettez dans la bouche aide vraiment. Je ne compte pas une putain de calorie. Mais quand j’essaie vraiment de manger sainement, j’écris tout. Cela me tient vraiment responsable et me met sur une voie plus saine », a déclaré Banks à Santé des femmes.

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Banks reste simple quand il s'agit de ses aliments. En plus d'écrire des trucs, elle opte pour beaucoup de fruits frais (la mangue et les papayes sont quelques-unes de ses préférées), en plus des salades avec des viandes maigres, comme le poulet ou les crevettes, par Je ne suis pas obsédé. Son goûter préféré? Crudites (c'est une horreur composée de divers crudités) avec trempette à l'oignon. Voici quelques-uns de ses exemples de repas, per Zap2it.

  • Petit déjeuner: Consommez du yogourt et des fruits, des céréales riches en fibres, du gruau ou des œufs.
  • Le déjeuner: Avoir une salade avec de la vinaigrette et du poulet. Vous pouvez même faire des folies et avoir un peu de parmesan et quelques croûtons. Le gaspacho, la salade caprese ou un sandwich à la dinde sont également des options viables.
  • Casse-croûte: Ne prenez une collation que si elle vous aide à manger moins au dîner, suggère Banks. Il doit contenir moins de 200 calories et peut comprendre des fruits, du fromage ou des gâteaux de riz.
  • Dîner: Avoir une protéine et des légumes, associés à un glucide. Pour quelque chose de rapide et facile, essayez un dîner biologique surgelé ou des légumes micro-ondables.

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