Êtes-vous vraiment si fort? Voici comment vous pouvez facilement le dire

Le mot fort est défini dans le dictionnaire Merriam-Webster comme un adjectif qui décrit «ayant ou marqué par une grande puissance physique». Mais à quel point la force est, eh bien,fort?Naturellement, cette définition large évoque des images de biceps bombés, de jambes de tronc d'arbre et d'une région abdominale de 12 paquets bien ciselés.

Cependant, il suffit de regarder les muscles développés de quelqu'un pour savoir à quel point ils sont forts. Et il y a quelques exercices qui sont des bâtons de mesure parfaits pour la force physique. Vous voulez savoir à quel pointvous sont? Voici la répartition de la force dans tout le corps et ce que vous pouvez faire pour tester facilement à quel point vous êtes fort.



La force de base

Un noyau solide prend plus qu'un simple ensemble d'abs beau. | iStock.com/jacoblund



Contrairement à la croyance populaire, votre cœur comprend plus que vos muscles abdominaux. Votre abdomen entier, enveloppant votre dos, fait partie de la partie centrale. 'Vos muscles de base composent à peu près tout votre torse, puis certains', résume Livestrong.com. Donc, si vous avez vraiment un noyau solide, cela signifie que vos obliques, lats, bas du dos et même votre plancher pelvien sont tous aussi capables que vos abdos. Avoir un pack de six signifie à peu près rien si vous vous retrouvez avec des maux de dos en soulevant quelque chose qui est légèrement lourd.

Pour tester la force de votre noyau, vous devez le faire…

Planches

Mettez la force de base à l'épreuve avec cet exercice simple et familier. | iStock.com/g-stockstudio



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Il n'y a vraiment pas de meilleur test pour vous assurer que vos abdos, vos obliques et votre dos fonctionnent ensemble, tout comme faire une planche appropriée. Suivez l'exemple de STACK et chronométrez vous-même en tenant une position de planche, en arrêtant votre chronomètre chaque fois que vos hanches commencent à s'affaisser. La clé ici est de garder votre nombril aspiré vers votre colonne vertébrale pendant que les muscles de votre torse jusqu'à vos hanches restent engagés.

Vous pouvez mesurer la force de votre cœur par incréments de 30 secondes sur votre minuterie. (Tenir une planche avec succès pendant 30 secondes ou moins montre une force minimale, 30 à 60 secondes montre une force légèrement meilleure, etc.). La capacité de tenir pendant plus de 120 secondes montre que vous avez un noyau solide.)



Force du haut du corps

Tenir une planche latérale comme celle-ci prend plus que des bras toniques. | iStock.com/Antonio_Diaz

Vous avez probablement lu cela et pensez aux boucles et aux pompes de biceps. En fait, cette région comprend non seulement les muscles de vos bras, mais aussi vos épaules, vos pièges et votre poitrine. En fait, avoir des bras surdéveloppés et, disons, des épaules sous-développées est essentiellement une recette pour se blesser lorsque vous essayez de faire un chin-up. Si vous voulez voir la force de votre région supérieure, vous avez besoin d'un exercice qui peut travailler tous ces domaines en même temps.

Pour tester la force de votre haut du corps, vous devez faire…

Lignes inversées

Un haut du corps solide peut être déterminé avec seulement quelques rangées. | iStock.com/indykb

Bien que le soulèvement susmentionné semble être le test ultime de la force du haut du corps, il est également l'un des exercices les plus provoquant des blessures. La rangée inversée, d'autre part, accomplit la même tâche de soulever votre poids corporel tout en engageant tous les muscles de vos triceps jusqu'à votre poitrine et le haut du dos.

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Active.com décompose cet exercice en un outil de mesure en trois étapes, qui vous oblige à maintenir trois formes corporelles différentes lorsque vous tirez votre corps vers le haut vers une barre sécurisée. Un bar à la maison avec des poignées ou au gymnase fonctionnera bien lorsque vous ramerez vers le haut avec les genoux pliés, puis avec les jambes tendues, puis avec les pieds surélevés jusqu'à nos épaules. Si vous pouvez conserver la forme pour les trois lignes sans problème, vous avez un haut du corps solide.

Force du bas du corps

Il faut un cul fort pour hisser ce kettlebell. | iStock.com

Il y a peu de choses plus gênantes qu'un rat de gym avec un haut du corps gargantuesque empilé sur de petites pattes grêles. C'est aussi un spectacle triste, étant donné l'importance d'avoir un bas du corps solide. Avec votre fessier maximus agissant comme fondation, un bas du corps solide peut tout faire, de vous aider à soulever plus de poids avec vos jambes à vous permettre de courir plus vite. «Des jambes et des fessiers plus solides vous propulsent vers l'avant et vous permettent de vous déplacer plus rapidement et de vous fatiguer moins rapidement», explique Chron.com.

Pour tester la force de votre bas du corps, vous devez le faire…

Le mur est assis

Les assises murales sont un excellent test de la force du bas du corps. | iStock.com/DragonImages

Il n'y a vraiment pas de meilleure façon de mettre votre moitié inférieure à l'épreuve que de mettre votre dos fermement contre le mur et de vous abaisser en position assise. La clé est de vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol avec vos genoux à un angle de 90 degrés. Vous voulez pouvoir conserver la position pendant une minute maximum. Selon un tableau d'Antiaging Wellness, les secondes pendant lesquelles vous maintenez le squat sont relatives à votre âge et vous donneront une idée de la force de votre bas du corps.

Explosivité

Il est plus facile de sauter de joie lorsque vous avez une bonne force explosive. | iStock.com

Pensez au saut en hauteur que vous regardez à la télévision pendant les Jeux olympiques d'été. Les athlètes ne sont pas en mesure de réaliser ces exploits fous sans avoir une puissance explosive dès qu'ils poussent leurs pieds sur le sol. «Les exercices de puissance explosive sont souvent utilisés par les athlètes qui ont besoin de générer une poussée rapide d'effort maximal, comme les mouvements requis dans le football, les sports d'athlétisme, les sports de cour et même le cyclisme», résume Elizabeth Quinn de Verywell. 'Les types d'exercices utilisés pour construire cette puissance explosive rapide sont des mouvements qui nécessitent une puissance maximale ou presque maximale de l'athlète en peu de temps.'

Pour tester votre puissance et votre vitesse, vous devez faire…

Saut en longueur debout

Un bon saut en longueur à l'ancienne est la meilleure façon de mesurer votre puissance explosive. | iStock.com/OSTILL

Le seul équipement dont vous avez besoin pour ce test de résistance est un ruban à mesurer pour déterminer jusqu'où vous avez sauté. Les pieds derrière le point de départ, pliez les genoux et balancez les bras pour vous propulser vers l'avant. Comme l'explique Topend Sports, la distance est mesurée du point de départ au «point de contact le plus proche». En utilisant l'échelle du site Web, un saut de 4 pieds 7 pouces pour les femmes est considéré comme une mauvaise démonstration de la puissance explosive, avec un saut de 6 pieds 6 marquant une excellente capacité. (Il y a bien sûr des marges entre les deux.) Faites le saut et basez vos conclusions sur le saut le plus long.

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Force cardiovasculaire

Il n'y a pas de force comme l'endurance cardiovasculaire. | iStock.com

C'est vrai - l'exercice cardiovasculaire, c'est plus que courir sur de longues distances et transpirer le repas de triche d'hier. Il existe une mesure de la force de votre jeu de cardio, que vous avez probablement entendu parler d'endurance. 'Votre cardio-fitness fait référence à la façon dont votre cœur, vos poumons et vos organes consomment, transportent et utilisent l'oxygène tout au long de votre entraînement', déclare Verywell. 'Lorsque tous ces systèmes fonctionnent efficacement ensemble, vous améliorez la forme physique, permettant à votre corps de durer plus longtemps.'

Pour tester votre force cardiovasculaire, vous devez faire…

Le test par étapes

Les étapes sont un moyen infaillible de voir si votre endurance est là où elle devrait être. | iStock.com/lzf

Également connu sous le nom de Harvard Step Test ou Cardiovascular Endurance Test, cet outil de mesure ne nécessite qu'une boîte de 12 pouces de haut - ou un banc de parc, même - et une minuterie. Comme l'explique FitDay, il vous suffit de monter puis de descendre de la boîte ou du banc à un rythme régulier pendant trois minutes. Vous vérifiez ensuite votre pouls et voyez combien de temps il faut pour que votre fréquence cardiaque revienne à la normale. (Mayo Clinic a un tableau facile à suivre pour mesurer la fréquence cardiaque cible.) Plus la durée est courte, plus votre endurance est forte.