6 exercices que vous pouvez faire en étant assis à votre bureau

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Si vous essayez de développer vos muscles, vous pouvez faire plus que simplement passer une heure au gymnase. Vous pouvez renforcer vos muscles et améliorer votre forme avec des exercices de musculation tels que des squats, des soulevés de terre et des presses aériennes dans le confort de votre chaise de bureau. La clé est l'isométrie. L'isométrie est un type d'entraînement où il n'y a pas de mouvement articulaire et la longueur du muscle reste la même pendant la contraction. Ces exercices ne renforcent pas les muscles, mais ils aident à maintenir la force musculaire et peuvent vous aider à maîtriser parfaitement cette surcharge. Intrigué? Essayez discrètement ces six exercices demain à votre bureau et profitez-en. Non seulement vous améliorerez votre condition physique, mais cela vous aidera avec cet accident énergétique de l'après-midi et vous divertira lorsque Facebook commencera à vous ennuyer.



1. Crunches abdominaux

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Tout le monde veut un ventre plus plat et de meilleurs abdos. Pendant que vous traitez avec ce client de longue haleine par téléphone, essayez ces craquements abdominaux fixes dans le confort de votre chaise. Asseyez-vous droit avec les pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux comme vous le feriez lors d'un resserrement régulier du sol et maintenez la contraction pendant au moins dix secondes. Effectuez trois séries de trois répétitions chacune.

2. Poussées des triceps

Lorsque vos bras sont libres de taper, de répondre à des téléphones et de cliquer, profitez du temps et effectuez ces poussées de triceps isométriques. Faites rouler votre chaise près de votre bureau et placez vos avant-bras sur le dessus du bureau afin qu'ils forment un angle de 90 degrés. Faites un coup de poing avec votre main et tournez la main comme si vous faisiez une boucle de marteau ou une torsion pour ouvrir votre paume. Poussez ensuite fermement vers le bureau et soulevez vos triceps tout en essayant de garder vos épaules vers le bas. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez six fois.

3. Boucles du biceps

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Un bon moment pour travailler vos bras est pendant que vous avez une lecture à l'écran à faire, libérant vos bras pour certaines boucles de biceps isométriques. Tout en étant assis à votre bureau, pliez vos coudes et placez vos avant-bras sous la table avec vos paumes vers le haut. Poussez contre le dessous de la table avec les bras tendus comme si vous alliez soulever votre bureau. Maintenez la tension pendant dix secondes avant de ralentir en relaxant vos muscles et en répétant. Effectuez dix séries tout en vous concentrant sur le maintien d'une respiration normale et d'un dos droit.

4. Ascenseurs pour mollets

Les mollets solides et toniques sont l'une des premières choses que les femmes remarqueront lorsque le printemps arrivera et que votre short sortira de sa cachette. Obtenez des mollets galbés en ciblant les muscles du soléaire du mollet par un mouvement isométrique. Asseyez-vous vers le bord du siège avec vos pieds à plat sur le sol tout en gardant le dos droit. Soulevez vos cicatrices unilatéralement du sol tout en fléchissant vos mollets fermement. Assurez-vous que vos orteils restent sur le sol et maintenez pendant dix secondes. Répétez cette levée isométrique du mollet trois fois.



5. Extenseurs du cou

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Ce n'est pas une nouvelle que s'asseoir à votre bureau pendant 40 heures ou plus par semaine est difficile pour votre corps. Souvent, une grande partie du stress et de la tension est stockée dans votre cou. Cet exercice isométrique cible les extenseurs du cou qui sont situés à l'arrière de votre cou pour libérer la tension et améliorer la force. Asseyez-vous bien sur votre chaise et placez vos mains au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes et entrelacez vos doigts ensemble avant de placer vos mains à l'arrière de votre tête. Poussez votre tête en arrière dans vos mains et poussez vos mains en avant contre le mouvement. Maintenez cette position pendant cinq secondes et détendez-vous avant de répéter jusqu'à cinq fois.

6. Extensions de jambes

Gardez vos cuisses toniques et serrées avec ces extensions de jambes isométriques. Tout en étant assis droit sur votre chaise, posez vos avant-bras sur les bras de la chaise et serrez fermement. Redressez lentement une jambe devant vous et contractez vos muscles quadriceps. Tenez ici pendant environ cinq secondes avant de baisser le pied au sol. Répétez cette opération entre 12 et 20 fois avant de passer à l'autre jambe. Pour plus d'idées de tonification des cuisses que vous pouvez effectuer dans le confort de votre bureau au travail, consultez cet article de FitDay.com.

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