4 des pires exercices de triceps que vous ne devriez jamais faire

Quand il est temps de se mettre en forme ou d'expédier, choisir les bons mouvements à intégrer dans votre routine d'entraînement peut être le facteur décisif entre un succès réussi et un échec total. Peut-être que vous êtes sur la voie du bonheur de la musculation et que vous avez déjà maîtrisé ces cinq exercices de triceps. Ou peut-être que vous vous trompez depuis toutes ces années. Des mauvaises techniques aux ascenseurs qui peuvent causer des blessures, voici quatre des pires exercices de triceps que vous devriez cesser de faire immédiatement.

1. Extensions de triceps allongées

Barbell utilisé pour allonger les extensions de triceps | Source: iStock



Bien que les extensions de triceps allongées, également appelées broyeurs de crâne, puissent être un exercice bénéfique, il reste beaucoup de place pour l'erreur. Parce que ce mouvement se fait avec une barre droite, avec le fait que chaque représentant commence et s'arrête avec votre tête comme base, Flex Online dit, vous vous préparez à un désastre. Au lieu de tendre la tête et le cou, l'article recommande de faire des presses françaises pour éviter de rebondir sur votre front, en utilisant une barre cambrée suggérée.



2. Ristournes triceps

Ristournes triceps | Source: iStock

Si vous êtes quelqu'un qui aime soulever des poids, vous n'êtes probablement pas étranger à cet aliment de base traditionnellement apprécié. Mais la tâche à accomplir, qui consiste à étendre votre bras en arrière tout en tenant un haltère, n'est pas nécessairement aussi bénéfique (ou sûre) que vous ne le pensez. Comme Dan McCarthy, de Crow Hill CrossFit à Brooklyn, a déclaré à GQ: «Les pots-de-vin mettent votre épaule dans une mauvaise position pour bouger efficacement et ne vous permettent pas non plus de charger le mouvement avec beaucoup de poids.» Pour ces raisons, le mouvement a généralement gagné ne donnent pas les résultats que vous recherchez. »Fondamentalement, ils sont une perte de temps totale. Vous pouvez être mieux en incorporant plus de mouvements composés, qui renforcent plusieurs groupes musculaires en même temps.

3. Trempettes

Bien que cela puisse être un exercice assez courant, il est important d'être prudent lors de l'exécution du mouvement, car une technique bâclée ne vous sera d'aucune utilité. Les trempettes ont le potentiel de produire des résultats, mais elles sont délicates. Mike Boyle, ATC, propriétaire de Mike Boyle Strength & Conditioning, a déclaré à Men’s Health: «Les trempettes parfaitement exécutées sont comme des licornes. On en parle mais on ne les voit jamais. »Lorsqu'elles sont mal exécutées, avec des coudes évasés et un torse vertical, cela peut augmenter la tension sur la coiffe des rotateurs, le muscle le plus vulnérable des épaules.



En outre, le chef de clinique chez Orthology Dr. Josh Sandell a déclaré à MSN.com: «Cet exercice exerce une pression extrême sur l'articulation acromio-claviculaire ainsi que sur le labrum, [ce qui] peut entraîner toutes sortes de problèmes d'épaule et perpétuer les problèmes de quiconque a la posture de la tête en avant. 'Si cela est un changement dans votre routine d'entraînement quotidienne, il pourrait être temps de réévaluer votre technique, ou même de devoir faire des trempettes.

elle pointe

4. Presse triceps aérienne

Exercice triceps | Source: iStock



Il s'agit d'un autre exercice assez courant, et il est probable que vous l'ayez effectué ou que vous l'ayez vu en action. Vous tenez un haltère à deux mains, abaissez-le derrière votre tête, puis étendez vos bras pour le repousser. Comme mis en garde dans cet article du Huffington Post, «surestimer votre capacité de force peut mettre vos épaules dans une position très vulnérable et peut même les blesser ainsi que votre cou.» Si vous insistez vraiment pour faire des exercices spécifiques au triceps, optez pour quelque chose de moins risqué comme des pompes de diamant.

Plus de Health & Fitness Cheat Sheet:
  • À faire et à ne pas perdre du poids
  • 4 mythes cardio que vous ne devriez pas croire
  • Le diabète et le cancer ont un nouveau lien effrayant