4 programmes en cours d'exécution qui mettront votre cul en forme

La course à pied est un moyen simple de brûler des calories et de faire bouger tout votre corps. Vous voudrez peut-être vous lancer dans des exercices de levage ou de poids corporel - et c'est une idée fantastique - mais si vous essayez simplement de quitter le canapé, vous pouvez commencer par courir. Pour certaines personnes, la course à pied devient presque une pratique religieuse. Pour d'autres, c'est une passerelle vers la remise en forme. Peu importe ce que vous en pensez, faire du jogging vous met sur pied; et c’est le but pour beaucoup de gens.

Si vous avez l'intention de prendre la course à pied au sérieux et que vous souhaitez vous entraîner à mettre des kilomètres derrière vous, il existe de nombreuses façons de l'aborder. Tout comme la levée, il existe de nombreux plans et régimes à consulter, quels que soient vos objectifs ultimes. Nous en avons trouvé quatre qui nous semblent non seulement bénéfiques et faciles à adopter, mais qui seront les plus efficaces pour remettre votre cul en forme.



Lisez la suite pour voir les quatre plans qui vous aideront à commencer votre retour à la course et à la remise en forme.



1. Divan à 5K

Un homme qui court | Nick Laham / Getty Images

C'est peut-être le programme de course le plus populaire sur le marché, et il se présente sous différentes formes. Couch to 5K, ou parfois Couch to 25K (et de nombreuses autres variantes) vise à faire exactement ce qu'il décrit: sortir du canapé et faire fonctionner un 5K, le tout dans un délai raisonnable. Neuf semaines est le délai traditionnel, et le système fonctionne en augmentant progressivement votre vitesse et votre endurance en marchant / en faisant du jogging pendant quelques minutes à la fois, quelques fois par semaine. Pour un programme qui vous mènera littéralement d'une existence de patate de canapé à un style de vie plus actif, Couch to 5K est idéal.

2. Programme d'entraînement du premier marathon

Un homme qui court sur la plage | Carlo Allegri / Getty Images



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Si vous n'êtes pas familier avec le Furman Institute of Running and Scientific Training, il est temps de vous familiariser. L’Institut est une véritable université, et pour les coureurs ou ceux qui souhaitent commencer leur formation, le site Web de l’école est une pléthore d’informations. Parmi ses archives se trouve un programme d'entraînement conçu pour ceux qui ont pour objectif de courir leur premier marathon. Le programme Furman met vraiment l'accent sur le rythme - ce qui le rend fantastique pour ceux qui ont peur de dépasser leurs têtes. Il y a un horaire facile à suivre, et avec suffisamment de temps et de détermination, ce programme vous permettra non seulement de vous remettre en forme, mais de vous faire courir un véritable marathon.

3. Plan 30/30 de Hal Higdon

Un homme en formation | Miguel Villagran / Getty Images



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Hal Higdon est un écrivain plutôt prolifique, qui a contribué des articles pour de nombreuses publications axées sur la course pendant des années. Il est également l'auteur de 34 livres sur la course à pied, il va donc sans dire qu'il est un peu une autorité sur le sujet. Dans cet esprit, qui mieux consulter lorsque vous cherchez à vous mettre en forme? L'un de ses plans les plus populaires et les plus efficaces est le 30/30 - qui se résume à 30 minutes d'exercice en 30 jours. C'est également idéal pour les débutants. Faites ce que vous pouvez et écoutez votre corps. Si les choses vous font mal, ou si vous ne pouvez vraiment pas faire ce que le calendrier demande, vous pouvez modifier le plan à 30/60, ou tout ce qui est nécessaire.

4. De retour en selle

Un homme qui court en hiver | Spencer Platt / Getty Images

Avec un nom comme Back in the Saddle Again, vous savez que ce programme de cinq semaines est conçu pour vous remettre sur la bonne voie. Vous pouvez trouver ce plan d'entraînement sur LogYourRun.com, qui a également de nombreux autres plans à parcourir. Mais ce plan particulier prévoit de courir / marcher cinq jours par semaine, avec deux jours de repos. En tout, vous finirez par enregistrer dix miles votre première semaine, et à la fin des cinq semaines, vous atteindrez 14 miles. Il n'y a pas de contraintes de temps, c'est donc un excellent moyen de simplement bouger.

Et c'est, après tout, le but.

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