4 exercices qui peuvent aider à se débarrasser de la douleur au pied

Qu'il s'agisse de courses, de courses non-stop, de chaussures inconfortables ou d'un autre coupable, nous avons tous souffert de douleurs aux pieds à un moment ou à un autre. Pour aider à la combattre, nous avons recruté la créatrice de la méthode MELT, une technique d'auto-traitement qui aide les gens à traiter la douleur chronique, Sue Hitzmann, MS, CST, NMT, et lui avons demandé de nous montrer quelques exercices que nous pouvons faire pour renforcer notre pieds.

1. Mini traitement de balle molle

Évaluer

Source: Sue Hitzmann



Tenez-vous debout, les pieds côte à côte, la largeur des hanches écartée. Fermez les yeux et remarquez vos pieds. Scannez vos jambes et notez vos articulations et vos muscles et s'il y a une tension dans le corps.



Positionnement du point d'appui

Source: Sue Hitzmann

pourquoi les magasins mettent-ils des trucs de Noël si tôt

Montez sur une grosse balle molle (qui fait partie du kit de traitement des mains et des pieds MELT) au milieu de la face inférieure de votre pied. Avec vos pieds côte à côte, la largeur des hanches écartée, déplacez doucement votre poids sur et hors du ballon 2 à 3 fois pour trouver une pression tolérable. Appliquez une pression tolérable à ce point pendant que vous prenez une respiration concentrée. Placez ensuite le ballon juste devant votre talon. Appliquez une pression tolérable en prenant une respiration concentrée.

Glide

Source: Sue Hitzmann



Gardez vos orteils au sol, déplacez lentement la balle d'un côté à l'autre devant le talon. Glissez d'un côté à l'autre pendant que vous avancez vers l'arrière du talon, puis revenez à l'endroit où vous avez commencé.

Cisaillement direct

Source: Sue Hitzmann



marquer la valeur nette de consuelos et kelly ripa

Avec le ballon juste devant votre talon, remuez votre pied de gauche à droite avec une compression légèrement plus lourde. Le ballon devrait à peine bouger. Maintenez la compression et prenez 2 respirations concentrées.

Rincer

Source: Sue Hitzmann

Placez le ballon directement sous la jointure du gros orteil. Appliquez une compression tolérable à ce point, puis appuyez sur la balle vers votre talon dans un mouvement continu avec une pression constante. Soulevez votre pied pour passer à l'articulation suivante. Répétez de chacun.

airs les plus populaires

Friction

Source: Sue Hitzmann

Enfin, frottez légèrement votre pied et vos orteils sur le ballon dans un mouvement rapide de type gribouillage pendant environ 10 à 15 secondes.

corset kim kardashian

Réévaluer

Source: Sue Hitzmann

Fermez les yeux et remarquez si vous sentez des changements dans votre jambe. Répétez toutes les techniques sur l'autre pied.

2. Faites une pause de friction

Si vous avez moins d'une minute, utilisez la grosse balle molle et frottez légèrement votre pied et vos orteils sur la balle dans un mouvement rapide de type gribouillage pendant 20 secondes, puis changez de pied. Cela réveille les pieds et stimule les nerfs sensoriels, le système lymphatique et le tissu conjonctif superficiel.

3. Développez la force de votre pied

Placez votre grosse balle molle sur le sol et essayez de l'attraper avec votre gros orteil et votre deuxième orteil. Ensuite, déplacez le ballon sous vos deuxième et troisième orteils - puis troisième et quatre orteils, et quatrième et cinquième orteils - et répétez le mouvement.

4. Renforcez vos arches

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds écartés à la largeur des hanches et en ligne avec vos os assis. Gardez la plante de vos pieds sur le sol, ouvrez lentement vos genoux le plus large possible sans soulever les talons ou la plante des pieds. Faites une pause et prenez une respiration concentrée, puis ramenez lentement vos genoux ensemble. Faites 5 répétitions.

Plus de Health & Fitness Cheat Sheet:

  • Entraînements sans poids: 5 exercices pour des triceps plus forts
  • 6 choses que les hommes font que les femmes trouvent sexy
  • 5 variantes de planche pour construire un noyau de tueur