4 exercices de base qui renforcent votre posture

«La correction de votre posture vous fait non seulement paraître mieux, mais elle stimule votre métabolisme, ce qui aide à faire fondre le dessus de votre muffin», explique Lisa Lynn, experte en fitness / nutrition métabolique et auteure de La solution du métabolisme. «Il faut plus d'efforts pour maintenir une bonne posture, c'est pourquoi une bonne posture brûle plus de calories que le fait de s'affaisser. Une bonne posture améliore également la respiration, ce qui améliore la circulation sanguine et accélère votre métabolisme. »

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Malheureusement, les emplois de bureau que la plupart des gens ont font de développer une habitude affaiblie - et éventuellement des maux de dos - presque inévitable. La solution: renforcez votre cœur. Dans cet esprit, nous avons demandé à Lynn de distinguer quatre mouvements d'entraînement principaux, qui aident à améliorer la posture en faisant travailler les muscles qui aident à tirer nos épaules en arrière pour compenser la traction gravitationnelle que nous rencontrons assis à notre bureau et affalé.



Essayez ces quatre mouvements - qui prennent ensemble moins de cinq minutes - pendant cinq jours consécutifs, et vous devriez déjà commencer à ressentir une amélioration.



1. Élévation latérale du noyau

Source: Lisa Lynn

Allongé sur le côté sur les coudes, soulevez votre corps du sol à l'aide de votre noyau. Vous pouvez utiliser un bras ou une jambe pour vous aider au début si c'est trop difficile. Inversement, si cela est trop facile, levez la jambe en l'air. Maintenez cette posture pendant 30 secondes avant de passer de l'autre côté.

2. La planche

Source: Lisa Lynn



Commencez à quatre pattes. Montez sur vos coudes et vos orteils en utilisant vos abdos pour soulever votre corps. Serrez votre cœur et assurez-vous que votre dos est plat. Essayez de maintenir cette posture pendant au moins une minute. Pour rendre ce mouvement plus difficile, vous pouvez choisir de lever une jambe en l'air pendant 10 secondes, puis d'alterner avec l'autre pendant 10 secondes.

3. Volée arrière couchée

Source: Lisa Lynn



Couché face vers le bas avec vos paumes face à votre torse, levez le haut de votre corps et vos bras en arrière et sur les côtés comme si vous faisiez un vol inversé. Assurez-vous que vos coudes sont à hauteur d'épaule et que vos bras sont presque parallèles au sol. Répétez ce mouvement pendant au moins 30 secondes. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez choisir d'avoir un haltère dans chaque main.

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4. Triceps trempettes

Source: Lisa Lynn

Placez vos mains au bord de votre siège et abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol, en utilisant vos bras pour vous relever. Assurez-vous de garder votre corps près du siège / de la chaise et de serrer les bras en haut du mouvement. Pour rendre ce mouvement plus difficile, vous pouvez atteindre votre main pour toucher votre orteil opposé chaque fois que vous vous abaissez. Essayez de faire cet exercice pendant au moins 30 secondes.

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