3 séances d'entraînement en circuit complet de 30 minutes

Ces séances d'entraînement en circuit vous aideront à perdre du poids | iStock.com

Il est temps de cesser de vous concentrer uniquement sur votre ventre, vos bras et vos jambes. Bien que nous ne puissions vous conseiller sur la façon de transformer complètement votre corps du jour au lendemain, nous avons d'autres idées. L'entraînement en circuit peut vous offrir un entraînement qui ciblera tous vos muscles de sorte que pendant votre entraînement, vous amincissez tout en une seule fois.



Trente minutes suffisent pour ces trois circuits individuels.



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1. Circuit simple

Une femme effectuant une séance d'entraînement en circuit | iStock.com

Notre premier circuit vous est présenté par Women’s Health, rédactrice principale en conditionnement physique, Jen Ator, C.S.C.S., et auteur de Shape Up Shortcuts. Il y a sept séances d'entraînement au total et vous voulez faire chacune pendant 60 secondes avec un montant non plafonné pour passer - l'astuce est de le faire correctement - la forme sacrifiée pour plus est loin d'être aussi bénéfique que moins correctement exécutée. Une fois que vous avez terminé les sept séances d'entraînement, reposez-vous pendant une minute ou deux pour reprendre votre souffle, puis préparez-vous pour la deuxième série des trois:

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  • Fente avant
  • Squat Jump
  • Pushup
  • Courbure et poussée
  • Plie Squat
  • Sauts étoiles
  • Stabilisation T
  • Rotation assise

2. Circuit HIIT

Une femme faisant des fentes | iStock.com



Vous songez à prendre un cran? Mais faut-il encore faire en 30 minutes? Essayez un programme complet HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour vraiment faire pomper votre sang. Présenté par Skye Taylor, athlète parrainé de Champion Nutrition USA, vous répéterez ce circuit trois fois au total avec un poids avec lequel vous êtes à l'aise:

Programme HIIT pour tout le corps

  • 20 boucles de biceps
  • 15 burpees
  • 20 élévations latérales latérales
  • 30 alpinistes
  • 15 soulevés de terre lourds aux jambes raides
  • 20 pompes
  • 20 fentes stationnaires
  • 15 squats de saut

3. Circuit de force et cardio

Enfin, nous avons un circuit de force et de cardio de 30 minutes de Greatist. Avec cinq séries de quatre exercices, c'est le plus difficile. Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes. Reposez-vous 20 secondes entre chaque exercice.



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Ensemble 1:

Squat à une jambe
Push-up avec épaulement
Saut d'entrée
Tuck crunch

Ensemble 2:

Fente de révérence
Trempette au coude
Fente fendue, saut à 180 degrés
Étoile de mer

Ensemble 3:

Relevé de hanche à une jambe
Planche de natation
Poussée accroupie à jambes larges
V-Sit à une jambe

Ensemble 4:

Balançoire latérale
Push-up inversé à une jambe
Saut latéral
Coup de pied complet

Série 5:

Push-Up de débrayage
Et rehaussement dorsal
Lézard tic-tac
Roche à cœur complet