10 exercices d'haltères qui vous donneront des bras minces et toniques

Juste à côté des abdominaux des planches à laver et des cuisses serrées, les bras sans secousses figurent souvent en tête des listes de souhaits. Bien que manger sainement et incorporer le cardio soient des ingrédients clés pour un mode de vie sain, il n'y a qu'une seule façon de véritablement brûler la graisse du haut du bras. Et la réponse, bien sûr, est l'entraînement en force.

Pour obtenir ces bras minces et toniques que vous avez toujours voulu, essayez ces 10 exercices d'haltères pour la taille.



1. Rotation du triceps rotatif

Les pots-de-vin triceps peuvent être effectués debout ou appuyés sur un banc. | iStock.com/LunaMarina



Vous connaissez probablement ce mouvement, ce qui est bien, car c'est un must absolu. La santé des femmes dit que vous voudrez attraper un haltère dans chaque main et charnière en avant à la taille. Gardez vos genoux légèrement pliés, laissez vos bras pendre vers le sol, paumes face à face.

Pliez votre coude droit jusqu'à ce que le poids atteigne votre taille, puis étendez votre avant-bras en faisant pivoter votre paume vers le plafond jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 12 à 15 fois avant de changer de bras.

2. Rangées d'haltères courbées

La forme est tout pour ce mouvement. | iStock.com



Pour ce mouvement, commencez à vous tenir debout avec les pieds à la largeur des hanches, puis articulez-vous vers l'avant jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. En gardant une légère flexion dans vos genoux, laissez vos bras pendre perpendiculairement au sol, en tenant un haltère dans chaque main. Tirez les deux bras vers le plafond, en gardant vos coudes sur les côtés. Serrez vos omoplates au sommet de ce mouvement, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez jusqu'à épuisement. Pour un visuel, rendez-vous sur la santé des femmes.

star wars harrison

3. Arnolds

Arnolds vous donnera des armes toniques. | iStock.com/bekisha



Si vous n'avez que le temps pour un exercice de renforcement des bras, celui-ci est celui-ci. Cosmopolitan dit que l'Arnold travaille vos épaules, vos biceps et vos triceps. Pour commencer, tenez-vous debout avec des poids dans chaque main et les bras légèrement devant vous, les paumes tournées vers l'avant.

Tout d'abord, faites une boucle du biceps en soulevant les poids vers vos épaules, puis tournez immédiatement votre poignet pour faire face vers l'avant juste avant d'appuyer vos bras directement au-dessus de votre tête. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. C’est un représentant. Répétez 15 fois pour un ensemble.

nouvelle musique beyonce

4. Poinçon avant torsadé

Cette femme est sur le point de faire un exercice de coup de poing tordu. | iStock.com/robertprzybysz

Ce mouvement de l'entraîneur des célébrités Tracy Anderson ne nécessite que des poids de 3 livres, mais vous sentirez certainement la brûlure. La santé dit de commencer avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et le poids dans chaque main, les bras suspendus à vos côtés. Étendez votre bras droit devant vous, en le gardant droit, lorsque vous tournez votre bras vers l'intérieur. Comme pour les autres mouvements, inversez pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement sept fois sur chaque bras pour terminer un ensemble. Répétez au moins trois fois de plus sur chaque bras.

5. Coups de poing Superman

Celui-ci fonctionne également votre cœur. | iStock.com/tolstnev

En plus de travailler vos bras, les coups de poing superman travailleront également vos épaules, votre cœur et vos muscles du dos, dit Life by Daily Burn. Avec des haltères à la main, mettez-vous en position de push-up avec vos jambes tendues derrière vous, votre dos plat et vos paumes face à face. Pliez votre coude droit pour tirer votre bras vers le haut, puis étendez votre bras droit vers l'avant dans un mouvement de poinçonnage, en gardant votre cœur serré et votre dos plat. Ensuite, ramenez votre bras en position de départ et répétez sur le côté gauche. Continuez à alterner les bras jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

6. Touche arrière

Votre dos et vos épaules vous remercieront. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Non seulement cet exercice fera travailler vos biceps, mais il engagera également vos muscles du dos et des épaules. La condition physique dit de commencer à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras suspendus à vos côtés, un haltère dans chaque main. Ramenez vos bras pour qu’ils soient à environ un pied derrière vous, puis pliez votre coude droit avec la paume face à vous juste au-dessus de vos fesses. Ramenez votre bras au début du mouvement, puis répétez avec le bras gauche. Ce sont deux représentants. Continuez à alterner les côtés pour un total de 30 répétitions.

7. Mouche inversée repliée

Si vous êtes débutant, vous voudrez commencer avec moins de poids que cela. | iStock.com/jacoblund

La braguette inversée est un excellent entraînement des bras qui fonctionnera également dans le haut du dos. Pour commencer, Women’s Health dit de se tenir avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les haltères dans chaque main. Pliez vos genoux et penchez légèrement le haut de votre corps vers l'avant, en laissant vos bras pendre droit devant vous, les paumes face à face. Levez vos deux bras sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en serrant vos omoplates en haut du mouvement. Ramenez vos bras vers le bas et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

8. Extension du triceps au-dessus des haltères

Les extensions de triceps sont disponibles en quelques variantes, mais c'est l'une de nos préférées. | iStock.com

L'extension de triceps au-dessus des haltères est plus facile à réaliser que de nombreux autres exercices de bras, mais reste efficace. Pour commencer, tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les haltères à la main. La santé des hommes ajoute que vous devez resserrer votre cœur et serrer vos fessiers. Une fois que vous êtes prêt, soulevez les poids directement au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Tout en gardant vos bras supérieurs stables, pliez vos coudes pour ramener les poids derrière votre tête, faites une pause pendant une seconde, puis remontez les poids. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous sentiez vraiment la brûlure dans vos triceps.

9. Épouvantail à une jambe

Vos muscles travailleront plus dur car vous êtes obligé de maintenir l'équilibre. | iStock.com/SolisImages

Ce mouvement engagera vos bras, vos épaules et le haut de votre dos, tout en améliorant votre équilibre. PopSugar explique que vous commencerez par vous tenir debout sur votre jambe gauche, le genou droit plié et levé jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, avec un haltère dans chaque main, levez vos bras sur vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol, en pliant les coudes à des angles à 90 degrés. Apportez vos mains vers le plafond, gardez les paumes vers l'avant. Ensuite, tournez vos bras jusqu'à ce que vos mains soient dirigées vers le sol, les paumes face à l'arrière de la pièce. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois, changez de jambe, puis terminez une autre série.

date de sortie instagram

10. Relevage avant à latéral

Les élévations latérales avant sont plus dures qu'elles ne le paraissent. | iStock.com

Ce mouvement peut sembler facile, mais vous sentirez la brûlure après quelques répétitions. Pour compléter l'élévation avant à latérale, Chatelaine montre que vous commencerez à vous tenir les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras suspendus juste devant vos cuisses, un haltère dans chaque main. Soulevez vos bras droit devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis déplacez-les sur les côtés pour que votre corps forme un 'T'. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez vos bras à la position de départ. Répétez 12 à 16 répétitions pour un ensemble.

Julie Peirano a également contribué à cette histoire