Le 1 exercice que les femmes devraient éviter si elles veulent perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, aller au gymnase est un excellent premier pas. Malheureusement, tout le monde ne profite pas de la même façon de l'exercice. Souvent, vous finissez par passer beaucoup de temps entre le tapis roulant et le vélo d'appartement complètement inconscient que vous manquez quelque chose. Si vous faites les mauvais entraînements, vous n'obtiendrez jamais les résultats que vous souhaitez. Voici pourquoi.

La méthode «calories entrantes, calories dépensées» fonctionne… en quelque sorte

Brûler des calories est extrêmement important pour perdre du poids. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund



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Vous devez brûler des calories - plus que vous n'en consommez - pour perdre du poids. Cependant, de plus longues périodes d'exercice peuvent ne pas être aussi efficaces que de courtes périodes d'activité physique. De nombreux experts ne jurent que par HIIT et des séances d'entraînement similaires - des exercices qui brûlent plus de calories en peu de temps. Les séances d'entraînement que vous choisissez pourraient vous préparer au succès de la perte de poids. Ils pourraient également vous mettre en échec.



Prochain:Vous devez le faire pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, il faut brûler les graisses

Bouger! | iStock.com/GeorgeRudy

Votre corps utilise des protéines, des glucides et des graisses comme carburant. De ces sources d'énergie, explique Livestrong.com, les glucides sont les premiers à disparaître. Pendant l'exercice, votre corps brûle dans vos réserves de glucides avant de plonger dans d'autres formes d'énergie stockée. Lorsque la graisse est la source de carburant la plus facilement disponible, elle est «brûlée» lorsque vous transpirez pendant le dernier tronçon de votre entraînement HIIT. C'est une façon de perdre du poids.



Prochain:Attention, certains entraînements populaires ne favorisent pas la combustion des graisses.

Cependant, de nombreux entraînements populaires ne favorisent pas la combustion des graisses

Vous ne brûlez pas trop de calories en cours de yoga. | iStock.com/Antonio_Diaz



Il existe une idée fausse répandue selon laquelle les cours de yoga et de barre fitness de votre gymnase local sont conçus pour faire pencher la balance en votre faveur. Ils ne le sont pas. Ils ont de nombreux avantages et inconvénients, mais en ce qui concerne la perte de poids, ils pourraient être les moins efficaces.

Men’s Fitness prévient que les cours de fitness en groupe favorisent particulièrement le surentraînement et ne répondent pas aux besoins spécifiques de la personne. Ils pourraient vous motiver à bouger et à garder les choses cohérentes - ce qui est génial. À long terme, cependant, vous aurez besoin de plus qu'une séance de sudation en groupe.

Prochain:Ce type d'exercice ne résoudra pas tout.

Soulever des poids ne résoudra pas tout

Soulever des poids encourage votre corps à gagner du muscle. | iStock.com/gpointstudio

Quel que soit le poids que vous soulevez, rien ne garantit que vous perdrez du poids. L'entraînement en force est conçu pour vous aider à développer vos muscles. Le moyen le plus simple de garantir le maintien de votre poids actuel - et le moyen le plus rapide de prendre du poids - consiste à choisir un seul entraînement et à vous y tenir.

Il existe également des séances d'entraînement qui ne fonctionnent tout simplement pas comme vous le pensez. Aussi amusants soient-ils, ils ne sont pas la clé d'une silhouette plus mince.

Prochain: Voici les pires séances d'entraînement pour perdre du poids.

Voici les pires séances d'entraînement pour perdre du poids

Ne comptez pas sur le yoga pour perdre du poids. | iStock.com/bekisha

Selon Rodale Wellness, CrossFit, le yoga, le pilates et le Boot Camp sont parmi les pires séances d'entraînement à essayer si vous voulez perdre du poids. Ces entraînements ne sont pas mauvais - ils ne vont tout simplement pas vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Conservez-les lorsque vous devez vous détendre et sortir votre corps de la position assise pendant un certain temps. Si vous souhaitez prendre votre formation plus au sérieux, il existe des entraînements meilleurs et plus efficaces.

Prochain:Voici les séances d'entraînement les plus efficaces pour perdre du poids.

Quelles sont les séances d'entraînement les plus efficaces pour perdre du poids?

Un entraînement HIIT vous fatiguera sérieusement. | Bojan89 / iStock / Getty Images Plus

Il n'y a pas d'exercice qui soit le mieux pour perdre du poids. Cependant, une combinaison de musculation et de cardio à haute intensité vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles en un rien de temps.

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Les séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont importantes si vous souhaitez parcourir rapidement vos histoires d'énergie. Mais pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, le levage du haut et du bas du corps (en utilisant du poids corporel, des poids libres ou des appareils de musculation) et un cardio léger nécessitent également une certaine attention. Ne vous en tenez pas à une seule chose et ne vous attendez pas à ce qu'elle fonctionne en votre faveur.

Prochain:Vous devrez également faire plus que simplement faire de l'exercice.

L'exercice seul peut-il vous aider à perdre du poids?

Une bonne alimentation vous aidera à perdre du poids. | lolostock

Si vous sentez que vous travaillez plus dur que vous ne le devriez et que vous ne progressez pas vers vos objectifs de perte de poids, vous vous trompez. La surexercice n’aidera pas. Ni répéter la même routine d'entraînement encore et encore.

Pour perdre du poids, vous devez vous engager à associer force et cardio-training à haute intensité, une alimentation équilibrée et un mode de vie globalement plus sain. Les bons entraînements sont importants - mais ce n'est qu'un des nombreux ingrédients qui composent la recette idéale pour brûler les graisses et réduire la taille.

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Prochain: Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour perdre du poids.

Verts feuillus

Essayez cette salade saine au chou frisé. | iStock.com

Si vous en savez beaucoup sur les régimes amaigrissants, vous avez peut-être deviné que les légumes verts à feuilles feraient la liste. Une salade géante à base de chou frisé, d'épinards et de blettes est un excellent repas diététique. Ces légumes verts sont faibles en calories et en glucides, mais chargés de fibres. Une salade géante à base de feuilles vertes vous donne l'impression de savourer un grand repas sans surcharger votre corps de calories supplémentaires. Des études ont montré que les aliments à faible densité énergétique comme les légumes-feuilles aident les personnes à la diète à manger moins de calories. En plus de vous remplir, les légumes-feuilles regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.

Prochain:Ce sont les types de haricots que vous devriez vous faufiler dans vos repas.

Haricots noirs

Les haricots noirs sont un excellent aliment à ajouter à votre alimentation. | iStock.com

Il est facile d'incorporer des haricots noirs dans votre alimentation quotidienne. Comme des tacos? Faites-les à base de haricots plutôt que d'utiliser du hamburger ou du porc. Les haricots sont excellents sur les salades ou mélangés avec du quinoa et des légumes cuits à la vapeur. Non seulement ils sont faciles à utiliser et à trouver, mais une tasse de haricots noirs contient 15 grammes impressionnants de protéines sans les graisses saturées que vous obtiendriez d'autres sources de protéines, comme la viande rouge.

Prochain:Le repas parfait pour l'hiver et la perte de poids.

Soupe

La soupe aux haricots végétaux est une excellente option. | iStock.com

La soupe est l'un de ces aliments à base d'eau qui vous remplit sans apporter un nombre inquiétant de calories à votre journée. Étant donné que la plupart des soupes à base de bouillon sont faibles en calories, vous pouvez manger plus, ce qui vous donnera l'impression que votre repas est plus copieux. Recherche publiée dans la revue Appétit ont rapporté que les personnes qui ont commencé leur repas avec une soupe à base de légumes ont mangé 20% de calories en moins au cours de leur repas. Une boîte de soupe à faible teneur en sodium et végétarienne permet un déjeuner facile ou la base d'un excellent dîner de dernière minute.

Prochain:C'est un excellent fruit pour vous aider à perdre du poids.

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Pommes

Les pommes sont un excellent goûter. | iStock.com

Si vous suivez un régime, mettez les pommes en haut de votre liste de courses. Ils sont une excellente chose à manger dès le matin car ils ont une énergie à base de glucides qui peut vous lever et vous déplacer rapidement avec un effet similaire au café. C'est aussi une collation facile à emporter qui vous aidera à résister à la tentation du bol à bonbons de bureau ou du distributeur automatique lorsque les grignotines du milieu de l'après-midi frappent.

Prochain:N'oubliez pas de commencer votre journée avec de l'avoine!

L'avoine

Faites votre propre gruau pour un petit déjeuner sain. | iStock.com

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens sautent le petit-déjeuner est qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de préparer un petit-déjeuner aux œufs ou de s'asseoir pour un bol de céréales. L'avoine est l'une des options de petit-déjeuner à emporter les plus faciles. Vous pouvez les acheter sous forme de paquets instantanés ou les distribuer dans des conteneurs à portion individuelle pour les amener au travail. Tout ce dont vous aurez besoin est de l'eau chaude et de vos garnitures préférées.

S'il n'y a pas d'eau chaude au bureau, faites un gros lot d'avoine coupée en acier pour la semaine et emballez-les pour travailler avec vous. Jetez des fruits secs, des noix ou de la banane et vous obtenez un petit-déjeuner sans excuse. L'avoine est riche en fibres, ce qui vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner. Une demi-tasse seulement contient 4,6 grammes d'amidon résistant, un glucide sain qui stimule votre métabolisme et brûle les graisses.

Prochain:Cette nourriture obtient souvent un mauvais coup sec.

Patates

Les pommes de terre rouges sont un excellent accompagnement. | iStock.com

Parfois, les pommes de terre ont un mauvais coup, et même si elles ne remportent aucun prix de santé sous forme d'alevins, les pommes de terre bouillies sont un excellent aliment pour perdre du poids. Sur l'indice de satiété, un système pour mesurer le remplissage des aliments, les pommes de terre bouillies arrivaient en tête. Manger des pommes de terre vous fera vous sentir rassasié et peut vous aider à manger moins d'autres aliments. Ils sont riches en potassium et après avoir été bouillis et refroidis, ils contiennent une grande quantité d'amidon résistant, une substance semblable à des fibres qui présente plusieurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids.

Reportage supplémentaire par Jessica Wick.

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